我們的生活水平正在不斷的提高，我們的生活質(zhì)量也得到了很大的提升，所以很多人的身材就開始走樣了。夏天一到，很多想要減肥的人都開始動起來了，很多人就借著這個大好的機(jī)會讓自己多流汗，多減肉，從胖胖的身材變成完美的身材，所以我們就要在飲食和運(yùn)動上多下點(diǎn)功夫，二者搭配，效果才會又好又健康。

　　1.粗糧代替主餐

　　吃粗糧減肥是近這兩年熱門的減肥方法之一，吃粗糧可以有效的帶走我們腹中的油脂，而且脂肪的含量是非常低的，減肥效果也是非常突出。

　　粗糧可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動，膳食纖維的持水性是具有海綿功能的，能夠有效的調(diào)節(jié)腸壁對于葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪的分解，加速腸胃的蠕動，降脂效果是非常明顯的。

　　紅薯就是我們生活中經(jīng)常見到的粗糧食品了，特別受歡迎，紅薯的纖維質(zhì)松軟，很容易被人體消化，通便排毒的功效是特別強(qiáng)大的，又具有很強(qiáng)的飽腹感，所以紅薯經(jīng)常被人們當(dāng)作是減肥的食物來食用。

　　也有人直接把紅薯當(dāng)做主食的，可以把紅薯制作成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯的，也可以將紅薯與牛奶飲用，紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多，所以說我們可以多吃一些紅薯。

　　2.山楂促進(jìn)消化

　　很多人看見好吃的食物都忍不住多吃點(diǎn)，往往就不消化了，我們在遇到不太好消化的時候，可以多吃一點(diǎn)山楂，因為山楂可以幫助我們迅速消化。

　　山楂當(dāng)中含有高達(dá)20%的粗纖維，并且還能促進(jìn)我們腸道的蠕動，山楂當(dāng)中還可以增加胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪的分解，起到消除積食的作用，助消化的效果很強(qiáng)大。

　　除此之外，山楂還能幫助改善降低血脂以及血壓的作用，對于預(yù)防心血管疾病以及強(qiáng)化心臟是分外有益處的，效果很棒。

　　3.木瓜能分解脂肪

　　在木瓜當(dāng)中含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅能有效的分解蛋白質(zhì)、糖類等，更是可以分解脂肪的，這也算是木瓜大的一個特點(diǎn)。