4.運(yùn)動(dòng)排汗

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，只要能流汗，就能帶走我們體內(nèi)的濕氣，而且運(yùn)動(dòng)還能增加我們的腸胃蠕動(dòng)，盡快排走體內(nèi)垃圾，流汗也是會(huì)讓我們的體內(nèi)垃圾排出體外的。

　　如何預(yù)防肥胖的發(fā)生

　　1.拒絕自助餐

　　想到自助餐，我們的腦海里會(huì)立刻浮現(xiàn)出一個(gè)詞，就是大吃特吃，看到各種各樣的美食，我們當(dāng)然是無法抑制自己的食欲的，所以說要吃的滿意為止，但是這樣雖然滿足了自己的味蕾，卻給身體帶來很大的發(fā)胖隱患，所以說唯一的辦法就是不吃。

　　2.主食零食有代替

　　我們總是擔(dān)心主食當(dāng)中含有過多的碳水化合物，容易導(dǎo)致自己發(fā)胖，但是不吃主食的話我們是很容易出現(xiàn)饑餓感的，所以說好的辦法就是找到一種低卡報(bào)復(fù)的替代品，而粗糧就非常適合。

　　粗糧不但具有低熱量的特點(diǎn)，而且纖維量也特別高，是有效的減肥食物，對(duì)于喜歡吃零食的人來說，多吃水果和蔬菜才是減肥的王道。

　　3.堅(jiān)果減肥是有條件的

　　堅(jiān)果也是非常健康的一種食物，每天吃幾顆堅(jiān)果是可以有效的抑制食欲的，從而減少飯量，可是堅(jiān)果同時(shí)也是容易造成肥胖的隱患，因?yàn)閳?jiān)果含有的脂肪是比較高的。

　　如果吃的太多讓自己發(fā)胖的話，那么告訴自己每天只吃幾顆堅(jiān)果，這樣才是正確的做法。

　　4.吃東西吃小份量的

　　無論我們買什么樣的食物，盡量選擇小分量的，也是減肥當(dāng)中很重要的細(xì)節(jié)，比如選擇小杯的果汁、小袋的薯?xiàng)l、小盤的炒面等。

　　這樣是可以無形當(dāng)中減少熱量的吸收的，并且同時(shí)改正自己經(jīng)常大吃大喝的習(xí)慣，讓胃部空間回歸到正常的容量。

　　天天喊著要減肥，但是減肥的方法用不對(duì)，不僅不會(huì)減肥反而還會(huì)傷身，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸业竭m合自己減肥的方法，才能正確減肥。

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