其實，在吃晚飯和不吃晚飯之間，還有一些折中的選擇，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量過剩，因為“吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個人的情況不一樣，但是如何吃晚飯有一個原則人人都適用：補充早餐和午餐攝入不夠的營養(yǎng)素，比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠，晚飯就可以找補回來。
1、全麥面包
超級功能：防止身體儲存脂肪。
秘密武器：纖維、蛋白質(zhì)、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅。
對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病。
“正牌”替代品：赤小米(紅小豆)、全麥餅干、全麥吐司。
“冒牌”替代品：經(jīng)過加工的面包店產(chǎn)品如白面包、百吉餅，以及小麥面粉做的其他面包各類。
2、杏仁及其它果仁(連皮)
超級功能：防止饑餓、塑造肌肉。
秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷。
對抗：肥胖、心臟病、肌肉松弛、癌癥。
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨。
“冒牌”替代品：鹽腌制的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。
3、樹莓及其它莓類漿果
超級功能：抵制胃口、保護心臟、提高視力、改善記憶。
秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C。
對抗：肥胖、心臟病、癌癥。
“正牌”替代品：多數(shù)水果都是，特別是蘋果和葡萄。
“冒牌”替代品：水果果凍。
推薦經(jīng)典減肥茶
1、茵陳減肥茶
材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。
做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。
功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。
4、枸杞茶
材料：枸杞子30克。
做法：開水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。
功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖癥。
5、山藥決明散
材料：山藥30克，決明子30克。
做法：山藥、決明子炒熟共研細末。每次服5克，一日3次。
功效：具有補氣健脾，利水消脂之功效。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信女性朋友們對不吃晚餐減肥法以及不吃晚餐的前提條件已經(jīng)有了一定的了解。想要減肥還是需要堅持的，因為減肥很容易反彈，所以只要長久的堅持下來就能正真的起作用。
