跑步裝備：說到冬跑的準(zhǔn)備有哪些，裝備絕對算是一個永遠(yuǎn)無法避開的話題，合適的衣物、防護(hù)得當(dāng)?shù)男?、?shí)用的小物件，總之，冬季選裝備好注意這幾個原則：舒適、保暖、不累贅。
熱身運(yùn)動：跑步時間太短沒有鍛煉效果，但是在外面跑太長時間又不利于健康，這要如何折中?答案：熱身。因?yàn)闊嵘聿粌H能夠預(yù)防跑步時受傷，同樣也是一個能量消耗的過程。有研究發(fā)現(xiàn)，人體在開始運(yùn)動初期，體內(nèi)的脂肪不會馬上開始大量消耗，一般以糖代謝為主要能量代謝，等到10~15min后，體內(nèi)多余的糖類被大量消耗之后，脂肪代謝量才逐漸增加為主要能量來源。尤其是在基礎(chǔ)代謝減慢的冬季，跑友在室內(nèi)的熱身時間更應(yīng)較熱天有所增加，一般達(dá)到20~25min為宜。
恢復(fù)運(yùn)動：跑步結(jié)束后的10~20min的恢復(fù)運(yùn)動，很多人都懶得去做，不過，如果你把它當(dāng)做是縮短室外跑步時間、同時持續(xù)燃燒脂肪的有效途徑，或許就會有動力了。
No.4
有控制地跑
人類的身體在很長一段時間內(nèi)會十分高效、有機(jī)地維持一個穩(wěn)定狀態(tài)，因此，在努力跑步的同時，如果不能控制隨之而來的供應(yīng)需求增加，仍是白搭。“開流”的同時，也要做好合理的“節(jié)源”工作。
運(yùn)動補(bǔ)給：冬季人體熱量損失增加，因此，一段跑步之后，人體對于糖類的渴望程度有時甚至大過了水，這時，跑友可以選擇適量喝一些含糖的功能性飲料，但對于1h以內(nèi)的跑步訓(xùn)練，完全沒必要補(bǔ)充能量棒、巧克力等，否則只會讓你的減肥計(jì)劃雪上加霜。
控制飲食：冬天，人的食欲旺盛、對于肉類、甜食的需求度顯著上升，這不是錯覺，而是有科學(xué)依據(jù)的。同時，這也是人在冬季容易長胖的主要原因之一。因此，想要跑步能減肥，控制飲食這一點(diǎn)必須做到。除了必須的能量補(bǔ)給，跑友可多選擇高纖維、且能夠帶來飽腹感的食物進(jìn)食，這樣不僅能夠控制糖類、脂類的過多攝入，還能夠緩解過于旺盛的食欲。
上述方法很平常，但也很有效哦~
不信，你試試!
冬季如何減肥
1、保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運(yùn)動，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動。
2、控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運(yùn)動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。
3、每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
4、多做家務(wù)
在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進(jìn)血液循環(huán)。
5、巧妙吃火鍋
在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
結(jié)語：減肥瘦身很多的人都喜歡嘗試一些減肥產(chǎn)品，其實(shí)有時候不僅達(dá)不到減肥瘦身的效果，還會對身體造成傷害，希望上述介紹的這些減肥常識和方法，能夠幫助大家更好的達(dá)到減肥的目的哦!
