減肥不管在任何時候都是朋友想做的一件事，但是在冬季的時候他們會覺得天氣寒冷的原因，不想運動，想通過不運動的方法來進行減肥，那么你們知道什么方法是可以幫助不運動進項減肥的呢?下面就讓我們一起去看看吧。

　　天冷不想運動怎么減肥

　　1.吃太多之后的瘦身方式

　　那么想要更好不運動減肥，那么在天冷的時候應該通過小節(jié)食的方法來進行有效的緩解，因為在冬季的時候我們是比較容易發(fā)胖的，所以在這個時候我們就一定要注意適當?shù)目刈∥覀兊娘嬍场?/p>

　　如果在第一天的時候控住不住自己過量的飲食之后，那么我們在第二天的時候就應該適當?shù)目刂骑嬍常砸恍┧褪卟司涂梢粤?，避免肥胖的發(fā)生。

　　如果在中午的時候我們過量的進食食物了，那么在當天的情況下我們就應該通過節(jié)食的方法來進行有效的控制，當然了嘗試的節(jié)食是不可取的，但是暴飲暴食之后可以進行短時間的小節(jié)食來幫助恢復身材和預防肥胖。

　　2.提高代謝的減肥方法

　　冬季變冷之后，身體的代謝會變得緩慢，脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動，運動可以幫助高身體的代謝，消耗熱量燃燒脂肪。

　　要好好利用初冬的短暫的溫暖，多進行一些戶外的運動，跑步、散步或者登山。如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛煉。也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。

　　3.改變飲食循序來瘦身

　　食欲變好的季節(jié)，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。

　　改變一下飲食順序，也許吃的也就不那么多了。

　　讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，后吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。

　　冬季如何預防肥胖

　　合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質蛋白。

　　適當?shù)倪\動鍛煉

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當?shù)倪\動也是少不了的。運動時首選有氧運動，所謂有氧運動，就是在有氧狀態(tài)下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。