?、谧晕冶O(jiān)控
包括系統(tǒng)地觀察和記錄自己的行為，這是一個(gè)重要環(huán)節(jié);
?、圩晕以u(píng)估
減肥者可將其行為和預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)相比較，但發(fā)覺(jué)自己當(dāng)前的表現(xiàn)與預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差時(shí)，可激勵(lì)自己去完善;而當(dāng)預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)化表現(xiàn)和自身的反饋相吻合或比較接近時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的滿足感;
?、茏晕覐?qiáng)化
隨著減肥者觀察其行為改變時(shí)，對(duì)保持這些良好的行為的效率意識(shí)會(huì)增強(qiáng)。而自我有效性將反過(guò)來(lái)幫助其維持行為的持久性和自我約束性;
?、莘答?/strong>
利用每天記錄中的信息作為行為改變進(jìn)程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據(jù)所記錄的行為進(jìn)行監(jiān)控，并提供反饋和指導(dǎo);
?、薜种普T惑
幫助受試者改變他們的環(huán)境，并使那些激發(fā)食欲的因素小化。要求減肥者重新布局其生活環(huán)境，將那些不該出現(xiàn)在其視線范圍內(nèi)的東西移開(kāi)。
在社交過(guò)程中有很多引起過(guò)度飲食與減少體力活動(dòng)的威脅因素，而對(duì)于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則;
?、呓鉀Q問(wèn)題
向減肥者傳授一些處理問(wèn)題的能力，幫助其在完成目標(biāo)的過(guò)程中遇到干擾和困難時(shí)正確處理。這包含五個(gè)步驟：認(rèn)清和說(shuō)明問(wèn)題;制訂解決方案;評(píng)估該方案的優(yōu)劣;采納該方案;評(píng)價(jià)其成效;
?、嗑S持
指導(dǎo)并鼓勵(lì)減肥者提出關(guān)于維持新的飲食和運(yùn)動(dòng)模式過(guò)程中所遇到的或?qū)⒁鲆?jiàn)的問(wèn)題，并提供相對(duì)應(yīng)的解決方案。
總結(jié)：減肥的好處有很多，如果說(shuō)你在平時(shí)一直都覺(jué)得自己有點(diǎn)胖，但是又沒(méi)有下定決心去減肥的話，那么不妨多看兩遍文章，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到減肥的重要性之后，就會(huì)有減肥的動(dòng)力了。不要想著快速減肥，減肥是需要時(shí)間的，慢慢減即可。
