女性都想要自己有一個(gè)好身材，但是肚子上的肥肉一直是困擾人們的難題，有的人身上很瘦，但是小腹比較胖，非常難受，大家在平時(shí)可以選擇適合自己用的瘦小腹方法。還可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦小腹。想要瘦小腹的人要注意飲食，吃什么食物好?

　　瘦小腹的方法

　　1、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在有很多人都是比較懶惰的，一些人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍枰L(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣就會(huì)讓我們的腰部腹部贅肉堆積，長(zhǎng)時(shí)間下去很有可能會(huì)讓肚子變得肥胖。對(duì)于小腹比較肥胖的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可以說(shuō)是很有效果的方法。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，讓人們不容易生病，還能夠有效的加速血液的循環(huán)，這樣能夠使女性皮膚狀態(tài)變得很好。瘦小腹的運(yùn)動(dòng)方法有很多，像是仰臥起坐、快速走路、跑步等，不管用哪一種方法，大家都應(yīng)該要堅(jiān)持下去。

　　2、睡眠一定要充足

　　熬夜是現(xiàn)在年輕人都在做的事情，有很多喜歡喜歡熬夜去追劇，或是熬夜打游戲，這樣的作息方式是非常不健康的。睡眠不好可以說(shuō)是導(dǎo)致身體肥胖的一個(gè)原因，尤其是會(huì)讓我們腹部的脂肪堆積，此時(shí)小腹就會(huì)變得肥胖。

　　熬夜會(huì)引發(fā)女性的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)就很容易造成女性身材的臃腫，所以女性一定要保證早睡早起，要有好的生活規(guī)律，只有睡眠時(shí)間夠，睡眠質(zhì)量高，才能夠有好身材。

　　3、與反式脂肪酸說(shuō)拜拜

　　如果我們經(jīng)常買(mǎi)零食，看零食的包裝成分的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會(huì)使身體更加吸收過(guò)多的脂肪，這些脂肪是容易轉(zhuǎn)化為身體上的贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對(duì)反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否則不僅對(duì)身體健康有所影響，還容易讓人的身材特別的胖。

　　4、多喝綠茶

　　綠茶是所有茶類(lèi)種類(lèi)中比較清淡的一款，因此也很受女性的喜愛(ài)，綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化，使人延緩衰老，讓人的皮膚變得更加的細(xì)膩，另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經(jīng)常久坐的，一定要常備預(yù)備綠茶，不僅能夠抗輻射、抗氧化，還能夠有效的減去肚子上的肥肉，簡(jiǎn)直是佳的選擇。

　　瘦小腹吃什么

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果當(dāng)中含有非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及果膠，對(duì)于腸壁有非常好的保護(hù)效果，還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。經(jīng)常吃蘋(píng)果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋(píng)果當(dāng)中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋(píng)果好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營(yíng)養(yǎng)。

　　杏仁

　　杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅(jiān)果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而防止過(guò)多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對(duì)于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。

　　生菜