減肥的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，減肥并不意味著不攝入油脂，只不過(guò)要求盡可能優(yōu)質(zhì)的油脂攝入。堅(jiān)果當(dāng)中含有比較多的不飽和脂肪酸，所以每天吃一些堅(jiān)果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入。
五、粗糧
在減肥的時(shí)候，為了避免過(guò)多的碳水化合物轉(zhuǎn)變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識(shí)。相比較于精致的碳水化合物，粗糧的代謝速度會(huì)更慢，并且它的升糖指數(shù)比較低，不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，比較常見的粗糧，有紅薯，玉米，谷物類食物等。
1、背點(diǎn)重物出門去
在走路的時(shí)候，人如果可以背上重物，那么會(huì)燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒事，只要出門的時(shí)候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那么消耗的熱量會(huì)比紅薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
2、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
3、早晨起床來(lái)跳繩
早上起來(lái)跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報(bào)紙多很多，當(dāng)然大家也可以做出跳繩的動(dòng)作就可以了。雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。
4、走路也能當(dāng)健身
好的減肥方法就是大家在20分鐘內(nèi)走完1.6公里，消耗的熱量會(huì)高很多。
5、看電視不忘鍛煉
很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發(fā)上看電視，如果不是一天特別累的話，完全可以把這段時(shí)間也定下來(lái)。大家在看電視的時(shí)候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這樣比坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)多消耗很多熱量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道晚上怎么做能減肥了。生活中大家要選擇適合自己的減肥方法，控制好自己的飲食，但是不能過(guò)度的節(jié)食，少吃油膩類的食物。
