需要注意的是應(yīng)該保持勻速原地跑，并且最好能夠達(dá)到高抬腿，大腿抬高的幅度能夠和地板水平是比較理想的狀態(tài)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠結(jié)合跑步的好處，并且適當(dāng)?shù)腻憻捈∪饬α?，?duì)于心肺呼吸的能力也是比較好的。

　　堅(jiān)持一段時(shí)間，有助于加快體內(nèi)的脂肪被燃燒、消耗掉。腿部、肚腩以及身上各個(gè)部位的肥肉也能有所減少，體重會(huì)出現(xiàn)比較好的下降。

　　在一開(kāi)始的時(shí)候，可以每天跑10-20分鐘，不一定要求全都高抬腿跑，在能夠接受這樣的強(qiáng)度，并且身體并沒(méi)有不適后，可以適當(dāng)增加，每天達(dá)到30分鐘左右的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康減肥更有益。

　　2、游泳

　　游泳是一項(xiàng)比較有助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且對(duì)于體重肥胖的人群來(lái)說(shuō)，跑步、步行等運(yùn)動(dòng)很可能因?yàn)橄リP(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大而引發(fā)磨損。游泳能夠通過(guò)水的浮力支撐人們的一部分體重，堅(jiān)持游泳，也有助于健康減肥。

　　游泳能夠調(diào)動(dòng)全身的肌肉并且消耗比較多的熱量。在每天的早晨起床后可以游一會(huì)兒泳。在這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的消耗是比較大的，游泳能夠發(fā)揮比較好的效果，更多的消耗人體內(nèi)的脂肪，從而減輕體重，對(duì)于塑造體形也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　如果你現(xiàn)在是體重比較重，跑步等運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較費(fèi)勁，而且很容易覺(jué)得關(guān)節(jié)不適，或許可以先用游泳等方式鍛煉一段時(shí)間，在體重有所下降后，再換別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　你有沒(méi)有自己正在進(jìn)行的健康運(yùn)動(dòng)方法?或許也能分享出來(lái)和大家一起鍛煉!一起健康減肥，瘦瘦瘦!

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