首先，運動量太大了，身體接受不了

　　對一些上肢力量比較薄弱，或者平時很少鍛煉身體的人來說，每天做50個俯臥撐的強度不一定能承受，這種時候就可能出現(xiàn)鍛煉后渾身酸痛，有種力不從心的感覺。如果勉強鍛煉還可能帶來運動損傷。

　　每周做多少俯臥撐算適量？

　　如果根據(jù)年齡來劃分，對二三十歲的人群來說，每次能夠完成20-30個俯臥撐是比較理想的。能夠一次性做50個，算是體能比較好的。

　　而超過45歲之后，體能可能有所下降，一次能夠完成15-25個是比較常見的，如果能夠完成40個，已經(jīng)屬于體質(zhì)比較好的了。超過60歲的人群，每次能完成5-10個比較好，能做到20個左右，是非常好了。

　　其次，俯臥撐鍛煉的姿勢不標(biāo)準

　　當(dāng)你鍛煉時始終采取錯誤的發(fā)力方式，錯誤的姿勢時，只會加重鍛煉的負擔(dān)，甚至還可能引發(fā)扭傷、肌肉拉傷等問題。

　　為此，不妨仔細查看看你的俯臥撐姿勢是否標(biāo)準，如果不標(biāo)準，建議及時糾正。

　　自查俯臥撐姿勢是否標(biāo)準？牢記一個關(guān)鍵詞

　　常見的就是“寬距俯臥撐”。兩手放在肩膀兩側(cè)，手指向前，并且雙腳并攏、挺直身體后，能夠保持頭、脊柱呈一條直線。這里的關(guān)鍵詞是“保持一條直線”，也是精髓。

　　保持這個姿勢，通過肩關(guān)節(jié)的力量來調(diào)節(jié)身體的高度，在上下起伏的過程中，身體仍然應(yīng)該保持頭部和脊椎是一條直線，這才是標(biāo)準的俯臥撐姿勢。

　　不少人會出現(xiàn)塌腰、垂頭等情況，這樣不利于脊椎的曲線，也可能帶來運動損傷。

　　增強俯臥撐，感興趣的人可以嘗試

　　如果你平時體能比較好，身體素質(zhì)也比較強，還可以嘗試增強難度的俯臥撐姿勢。這里分享2種。

　　第一種是下斜式俯臥撐。腳部支撐在凳子或者其他的略高出頭部的地方，然后正常進行寬距俯臥撐。這樣的方式對上肢力量的要求比較高。

　　第二種是弓箭手俯臥撐。鍛煉的時候要求重力集中在身體的一側(cè)，對另一側(cè)的手臂要求比較高，能夠完成這樣的運動量，說明上肢力量非常強，不建議盲目嘗試。

　　每天做50個俯臥撐，堅持了6個月，男子的親身經(jīng)歷表明，對健康確實有好處，值得嘗試。