二、根據(jù)情況增加運動量

　　很多人說道減肥，就第一時間想到跑步。其實跑步不是適合所有人的運動，如果減肥的人體重過大，那他就不適合跑步、跳繩等運動，因為這些運動會加劇膝關節(jié)的損傷。超重的人采用這些方式往往體重沒下降多少，膝關節(jié)就受傷了。所以大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機這種對全身各關節(jié)壓力不大的運動。對于體重不那么大的人群來說，跑步、跳繩等有氧運動都是可以的。注意的是，如果運動量過大，結(jié)束運動后會非常有食欲，這時要注意飲食的控制，避免攝入高熱量的食物。

　　三、適當補充水分

　　減肥期間應該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝，同時在大量運動出汗后能快速補充身體缺乏的水分。以白開水為主，適量少加一些蜂蜜也是可以的。四、細節(jié)決定成敗以上三點很多人都能夠做到，但是和高效燃脂之間的差別往往是細節(jié)決定的。飯前喝杯水，能夠潤腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少，從源頭上掐斷熱量的進入。喝水的時間把握在飯前半小時左右，一杯即可。早餐空腹有氧運動時，運動前喝一杯黑咖啡或者綠茶，可以適當提高新陳代謝和燃脂的效率。

　　吃飯時細嚼慢咽。細嚼慢咽帶來的好處就是減少腸胃負擔的同時騙過大腦，減少食物的攝入。

　　以上就是為大家高效減脂所提供的小建議，這些點大家都能做到，重要的是能否堅持下去。在減肥的過程中會遇到很多挫折、困難、誘惑，要不斷調(diào)整好自己的心態(tài)堅持下去一定能成功!