睡眠狀況比較差，是肥胖的人常有的問(wèn)題。由于身體肥胖，胸腔內(nèi)的壓力很大，躺在床上時(shí)，氣管和肺容易被擠壓，導(dǎo)致氣體流通的空間變小。人們吸入的空氣就變少，血液中的氧氣含量會(huì)降低，容易在睡夢(mèng)中缺氧。

　　肥胖導(dǎo)致體重過(guò)重，還能引起關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)疾病，有一個(gè)重要誘因，是磨損過(guò)重。體重太重，站立或行走時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力非常大，軟骨會(huì)受到強(qiáng)力擠壓和摩擦，容易變薄，變得脆弱。時(shí)間一長(zhǎng)，磨損過(guò)重能引起病變。發(fā)生意外時(shí)，骨折的概率也更高。

　　痛風(fēng)，也是困擾肥胖人群的，重要疾病之一。進(jìn)食過(guò)多，喜歡吃葷食，會(huì)攝入很多嘌呤，促使尿酸大量生成。尿酸的濃度高，容易產(chǎn)生結(jié)晶，聚集在關(guān)節(jié)，造成腫脹和疼痛，還會(huì)畸形。

　　科學(xué)減重，要從多方面進(jìn)行

　　減重不是一蹴而就的，要結(jié)合自身實(shí)際，制定計(jì)劃。先調(diào)整飲食，少吃脂肪和糖類(lèi)含量多的食物，盡量只吃三餐，不吃零食。三餐里面，增加綠葉蔬菜的比重，減少肉類(lèi)的比重，主食要換成粗糧，能控制熱量攝入，也能增強(qiáng)代謝，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是必須的，但運(yùn)動(dòng)的量，要看身體情況。身體肥胖但無(wú)疾病，可以做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，做好熱身，不要受傷?；计渌膊。鲋械蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，更加合適，運(yùn)動(dòng)時(shí)間能延長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)的頻率，每周不能低于四次。

　　科學(xué)減重，還要注意弄清楚肥胖的原因。患肥胖癥的話，光靠自己是不行的，一定要進(jìn)行對(duì)癥治療，才能將肥胖改變。

　　只要堅(jiān)持減重，將體重穩(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，對(duì)保持健康是很有利的。