俯臥撐是常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于不受場地限制，也無需什么器械，在家就能自己做，受到了很多人的喜愛，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也能測試一下自己的身體素質(zhì)。那么，一次做多少個(gè)俯臥撐算達(dá)標(biāo)?男女要求各不同，不妨自測一下，你達(dá)標(biāo)了嗎?

　　一次做多少個(gè)俯臥撐算合格？

　　對(duì)于男性來說，30歲以下的人，能一口氣做到50個(gè)是很不錯(cuò)的，在30-50之間也是比較健康的;30-49歲，做到40個(gè)就很好，30幾個(gè)也正常;對(duì)于50歲以上的人，由于肌肉會(huì)流失和身體機(jī)能衰老，能做到30多個(gè)就比較不錯(cuò)了。一般來說，男性一次能做到40個(gè)以上算合格了，做到50個(gè)非常不錯(cuò)。

　　通常來講，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口氣做到25個(gè)以上，也就算達(dá)標(biāo)了，身體素質(zhì)還不錯(cuò)，做到30個(gè)以上，自然更好。

　　不過，做俯臥撐的數(shù)量只是判斷身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)之一，不是決定性的，也要從你身體的靈敏度、柔韌性以及耐力等多方面綜合考慮。而且還要看你做的俯臥撐是否標(biāo)準(zhǔn)，如果隨便一撐，那么做一百個(gè)可能也不在話下。

　　俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙手打開略比肩寬，雙腳自然并攏或與肩同寬，收腹夾臀，而、肩、髖、膝、踝要在一直線;曲臂身體向下時(shí)，大臂與身體45度夾角，下放置肩于肘在一平面，胸大肌發(fā)力推起，以此循環(huán)。