3、保加利亞分腿蹲
單腳站立，另一只腳向后放在椅子或臺階上，身體保持直立。緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，后腿膝蓋接近地面，然后起身。每條腿做15-20次，做3-5組。這個動作不僅能鍛煉小腿，還能增強大腿和臀部的力量。
（三）有氧運動：全身減脂，帶動小腿變瘦
除了針對性的小腿運動，有氧運動也必不可少。有氧運動能幫助燃燒全身脂肪，當(dāng)整體脂肪減少時，小腿的脂肪也會隨之減少。推薦跳繩、慢跑、游泳等運動，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。跳繩時可以采用雙腳跳、單腳跳、交叉跳等多種方式，增加趣味性；慢跑時注意保持正確的姿勢，避免小腿過度發(fā)力；游泳是對關(guān)節(jié)壓力最小的運動，尤其適合膝蓋不好的人。
三、日常習(xí)慣：細節(jié)決定成敗，助力小腿變瘦
1、避免久坐久站
長時間坐著或站著會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，加重小腿水腫。工作或?qū)W習(xí)時，每隔一段時間起身活動一下，伸展腿部，促進血液循環(huán)?？梢栽谧幌路胖靡粋€腳踏凳，時不時活動一下雙腳。
2、穿合適的鞋子
長期穿高跟鞋會讓小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉發(fā)達。盡量選擇舒適的平底鞋或運動鞋，如果必須穿高跟鞋，也不要連續(xù)穿太長時間，下班后及時換上舒適的鞋子放松雙腳。
3、睡前泡腳
每天晚上用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，能促進血液循環(huán)，緩解小腿疲勞，減輕水腫。泡腳時可以加入一些生姜、艾草等中藥材，效果更好。泡完腳后，進行簡單的小腿按摩，從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏，幫助放松肌肉。
四、飲食搭配：吃對食物，讓瘦腿效果事半功倍
1、多吃消腫利尿的食物
紅豆、薏米、冬瓜、黃瓜等食物具有良好的消腫利尿作用，能幫助排出小腿多余的水分，減輕水腫。可以煮紅豆薏米水當(dāng)茶飲，或者用冬瓜煮湯，既美味又健康。
2、控制鹽分攝入
攝入過多的鹽會導(dǎo)致身體儲水，加重水腫。減少腌制食品、加工食品和高鹽零食的攝入，烹飪時盡量少放鹽，可以用香料、檸檬汁等調(diào)味品來增加食物的風(fēng)味。
3、補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素，適量補充蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，避免因過度運動導(dǎo)致肌肉流失。瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，可以合理搭配在三餐中。
瘦小腿不是一朝一夕的事情，需要堅持和耐心。只要按照這些運動方法和生活習(xí)慣去做，相信不久后你就能擁有纖細迷人的小腿！
