脂肪是人體重要的能量?jī)?chǔ)備，當(dāng)身體需要額外能量時(shí)，儲(chǔ)存的脂肪會(huì)被“燃燒”分解，最終以特定形式排出體外。脂肪燃燒后如何排出體外？這個(gè)過(guò)程涉及復(fù)雜生理反應(yīng)，了解其排出路徑，能幫助我們科學(xué)理解減脂原理，避免被不實(shí)信息誤導(dǎo)。

　　一、脂肪先經(jīng)歷分解：從儲(chǔ)存形式到能量原料

　　1.脂肪的儲(chǔ)存狀態(tài)

　　人體多余能量以甘油三酯形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中，分布于皮下、內(nèi)臟周圍，是相對(duì)穩(wěn)定的“能量倉(cāng)庫(kù)”，需特定信號(hào)才會(huì)分解。

　　2.分解的觸發(fā)信號(hào)

　　能量攝入不足或消耗增加時(shí)，體內(nèi)分泌的腎上腺素等激素會(huì)激活脂肪細(xì)胞內(nèi)的酶，將甘油三酯分解為甘油和脂肪酸，進(jìn)入血液成為供能原料。

　　3.分解后的初步利用

　　甘油經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能;脂肪酸被運(yùn)輸?shù)郊∪獾冉M織，在線粒體中氧化釋放能量，產(chǎn)生二氧化碳、水和熱量。

　　二、主要排出途徑一：通過(guò)呼吸以二氧化碳形式排出

　　1.氧化反應(yīng)的核心產(chǎn)物

　　脂肪酸在線粒體中與氧氣結(jié)合，生成二氧化碳和水，二氧化碳占脂肪總排出量的84%，是最主要的代謝產(chǎn)物。

　　2.二氧化碳的排出路徑

　　二氧化碳經(jīng)血液運(yùn)輸?shù)椒尾?，通過(guò)呼吸排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)者呼吸加深加快，正是為了吸入更多氧氣、排出更多二氧化碳。

　　3.與呼吸的關(guān)聯(lián)性

　　脂肪消耗越多，產(chǎn)生的二氧化碳越多。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這一過(guò)程，加速脂肪消耗。

　　三、主要排出途徑二：通過(guò)尿液、汗液等以水的形式排出

　　1.水的生成與排出

　　脂肪氧化產(chǎn)生的水占總排出量的16%，參與新陳代謝后，通過(guò)腎臟形成尿液、皮膚汗液蒸發(fā)，或隨呼吸、糞便排出。

　　2.尿液的排出作用

　　腎臟調(diào)節(jié)水分平衡，脂肪代謝產(chǎn)生的水與其他廢物經(jīng)處理后形成尿液排出，多喝水可加速代謝廢物排出。

　　3.汗液的輔助作用

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪代謝產(chǎn)生的部分水分隨汗液排出，但單純出汗減少的多是水分，結(jié)合能量消耗才能真正減脂。