想減肥，不少人會(huì)選擇邁開腿動(dòng)起來，可面對(duì)慢跑和快走這兩種常見的運(yùn)動(dòng)方式，到底該選哪個(gè)才更有效？有人覺得跑得越快消耗越大，也有人認(rèn)為快走輕松又安全。別再盲目選擇了！慢跑和快走哪個(gè)更容易減肥？今天就從專業(yè)角度對(duì)慢跑和快走進(jìn)行一場減肥效果大PK，看完再運(yùn)動(dòng)，讓你的每一步都不白費(fèi)！

　　一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：不同節(jié)奏下的身體挑戰(zhàn)

　　1、慢跑：持續(xù)發(fā)力的“燃燒模式”

　　慢跑時(shí)，身體處于中等到較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。一般來說，慢跑的速度大約在每分鐘100-130米，跑步過程中，心率會(huì)明顯上升，通常能達(dá)到最大心率的60%-80%。在這個(gè)強(qiáng)度下，身體需要調(diào)動(dòng)更多的能量來維持運(yùn)動(dòng)，心肺功能也會(huì)得到充分鍛煉。持續(xù)的慢跑能讓身體快速進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，加速脂肪的分解和燃燒。不過，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)體能和耐力要求也更高，長時(shí)間慢跑容易讓人感到疲憊。

　　2、快走：循序漸進(jìn)的“穩(wěn)健模式”

　　快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，速度一般保持在每分鐘100-120步，步行時(shí)心率大約維持在最大心率的50%-70%。快走的節(jié)奏更容易把控，不需要像慢跑那樣快速移動(dòng)腳步，對(duì)身體的沖擊力較小。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合大多數(shù)人，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)或體能較弱的人，可以根據(jù)自己的身體狀況逐步增加速度和時(shí)長，在相對(duì)輕松的狀態(tài)下達(dá)到鍛煉效果。

　　二、熱量消耗：誰更能“燃燒卡路里”？

　　1、慢跑：短時(shí)間高效燃脂

　　由于慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，在相同時(shí)間內(nèi)，它消耗的熱量要高于快走。以體重60公斤的人為例，慢跑30分鐘大約能消耗300-400千卡熱量。這是因?yàn)樵诼苓^程中，身體的多個(gè)部位同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，包括腿部、臀部、核心肌群等，全身肌肉的協(xié)同工作使得能量消耗大幅增加。而且，慢跑后身體還會(huì)進(jìn)入“后燃效應(yīng)”，即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的新陳代謝仍會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)保持較高水平，繼續(xù)消耗熱量。

　　2、快走：持久穩(wěn)定的熱量消耗

　　雖然快走的單位時(shí)間熱量消耗不如慢跑，但勝在能夠堅(jiān)持更長時(shí)間。同樣以體重60公斤的人為例，快走1小時(shí)大約能消耗300-350千卡熱量。長時(shí)間的快走能持續(xù)促進(jìn)身體的能量代謝，并且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗的熱量也會(huì)穩(wěn)步增加。此外，快走對(duì)體能的要求相對(duì)較低，不容易產(chǎn)生疲勞感，更便于長期堅(jiān)持，通過日積月累，也能達(dá)到可觀的熱量消耗總量。