（二）平板支撐

　　平板支撐能鍛煉到整個(gè)核心肌群，包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌。雙肘和雙腳支撐地面，雙肘間距與肩同寬，身體保持一條直線，收緊腹部和臀部肌肉，避免塌腰或撅臀。保持這個(gè)姿勢(shì)，每次堅(jiān)持30-60秒，可根據(jù)自身情況逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，進(jìn)行3-4組。在做平板支撐時(shí)，如果感覺(jué)手臂或腹部力量不足，可以縮短支撐時(shí)間，或者采用跪姿平板支撐作為過(guò)渡。

　　（三）俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，腳離地，身體微微后仰，保持平衡。雙手握住一個(gè)重物（如啞鈴、礦泉水瓶等），然后向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，將重物盡量向身體兩側(cè)伸展，感受腹部?jī)蓚?cè)肌肉的收縮。每組做15-20次，進(jìn)行3-4組。俄羅斯轉(zhuǎn)體可以有效鍛煉腹斜肌，讓腰部線條更加纖細(xì)。

　　三、運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的注意事項(xiàng)

　　（一）循序漸進(jìn)

　　無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都要遵循循序漸進(jìn)的原則。不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免身體無(wú)法承受，導(dǎo)致受傷或過(guò)度疲勞。逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　（二）注意呼吸

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，正確的呼吸方式很重要。例如，在做仰臥起坐時(shí)，起身時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣；跑步時(shí)，采用有節(jié)奏的呼吸方式，如兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。合理的呼吸能為身體提供充足的氧氣，提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　（三）結(jié)合飲食控制

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的同時(shí)，還需要合理控制飲食。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，多吃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類、豆類等?？刂骑嬍碂崃繑z入，形成熱量缺口，才能更有效地減掉腹部脂肪。

　　通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、腹部專項(xiàng)訓(xùn)練和全身力量訓(xùn)練相結(jié)合，再加上合理的飲食控制和堅(jiān)持，相信大家一定能逐漸甩掉小肚腩，擁有平坦緊實(shí)的腹部。快行動(dòng)起來(lái)，開啟你的瘦肚子之旅吧！