不同年齡段的佳睡眠時間

　　人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協(xié)會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命長;

　　每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

　　不同年齡段的佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

　　一、60歲以上老年人

　　每天睡5.5~7小時——老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

　　阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

　　而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。

　　建議：老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。

　　多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

　　晚間睡眠質量不好的老人，好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。

　　否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來 后周身不舒服，甚至更困倦。

　　二、30～60歲成年人

　　每天睡7小時左右——成年男子需要 6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。

　　因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭 一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性;

　　比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性。

　　比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴 飲暴食等不良習慣有關。

　　除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬 適中的枕頭。

　　仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。