男性朋友們關(guān)注的就是身材了，現(xiàn)在很多的男士們都忙于工作和家庭之間，沒有多余的時(shí)間去健身房健身，久而久之，身材開始走形!其實(shí)男士們可以制定一份健身計(jì)劃，只要嚴(yán)格的按照健身計(jì)劃表來執(zhí)行，總會(huì)擠出時(shí)間來的!下面就來看看小編給大家介紹的這些男士減肥健身計(jì)劃吧!

　　男士七日健身減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　男性健身不能只練一種機(jī)械，要選擇多種健身方式，這樣才可以達(dá)到全面健身的效果!運(yùn)動(dòng)方式的多樣性可以更好的塑形，所以我們可以根據(jù)自己的時(shí)間制定一份內(nèi)容豐富的健身計(jì)劃表，平時(shí)嚴(yán)格按照計(jì)劃鍛煉!一起來看看健身達(dá)人們都是怎么健身的吧!

　　第一天

　　胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)。

　　第二天

　　坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

　　第三天

　　遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘。

　　第五天

　　站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘