太極拳是中華傳統(tǒng)武功，練習(xí)者遍布祖國大江南北乃至世界各地，但是想要將太極拳練好，是需要大家掌握方法和技巧，并相互交流才能共同提高的，今天小編就為大家講一講練習(xí)太極拳我們需要做到哪些要求，希望對初學(xué)者可以有所幫助。
首先，學(xué)習(xí)太極拳，我們一定要注意動作的規(guī)范性，這樣才能有助于提高我們學(xué)習(xí)各項(xiàng)技法的標(biāo)準(zhǔn)性。
太極拳講究型、行、勢、意、變
求型
學(xué)習(xí)太極拳的單個動作要規(guī)范，概念要清楚。主要是針對太極拳的手型手法、步型步法、身型身法。如手型中拳、掌、勾的要求，手法中捋、擠、按、肘、摟、推、擺等要求。
求行
求行是指太極拳一個完整動作質(zhì)量的要求，如野馬分鬃，兩手的高低位置與分手配合，兩腳的前后左右位置;手與腳的配合，先兩手胸前合抱，再出腳成虛，由虛步經(jīng)馬步到弓步，同時上下斜分，上手腕與肩高，掌心斜向上，下手按至髖關(guān)節(jié)外側(cè)，掌心向下，掌指向前;后是眼神與手腳的配合。
野馬分鬃，是太極拳的常用招式，大家一定要熟練掌握當(dāng)中的動作要領(lǐng)。
求勢
這個階段是在上兩個的基礎(chǔ)上，型與行的連貫，是兩個動作的勢勢相連。
求意
“意”有兩種含義，一是太極拳的技擊含義;二是動作的象形取意的意境，如白鶴亮翅時想象白鶴悠閑地享受大自然的恩賜。
求變
“太極”一詞，早見于《周易·系辭》“易有太極，是生兩儀”。“易”、“生”就有變的意思。太極拳可以根據(jù)不同用法、不同目的，一套變化為幾套來練習(xí)。
太極拳招法變化如行云流水，大家練習(xí)之前需要先做好放松。
練習(xí)太極拳應(yīng)避免陷入誤區(qū)
太極拳不是中老年人專利 太極拳適合男女老少不同的群體，青少年可以練習(xí)偏剛一點(diǎn)的陳式太極拳;體質(zhì)弱的可以練習(xí)偏柔些的，如楊式、吳式、孫式等太極拳。
初學(xué)者應(yīng)先守規(guī)矩再脫規(guī)矩 初學(xué)者應(yīng)多要求動作外形，多看老師或同學(xué)示范，好能夠看得見摸得著，立體直觀為好。不應(yīng)灌輸“用意不用力”等過于抽象玄虛理論。
初學(xué)者應(yīng)遵循習(xí)練次序 應(yīng)強(qiáng)調(diào)“虛領(lǐng)頂勁”與“氣沉丹田”，依次“沉肩墜肘”、“塌腕舒指”、“松腰沉胯”、“旋膝開胯圓襠”、“五趾抓地”、“呼吸自然”。“含胸拔背”與“松腰斂臀”不要過分強(qiáng)調(diào)。
找一位明理的老師 初學(xué)者應(yīng)跟隨習(xí)練有術(shù)的老師學(xué)習(xí)，不然學(xué)錯以后不宜糾正，而且容易使肌肉或關(guān)節(jié)損傷。入門須言傳身教，入門得法后需自修。
初學(xué)者可能會有酸痛感 酸痛是不能適應(yīng)太極拳所造成的。
包括膝關(guān)節(jié)的酸痛，由于架勢過低，或動作不正確，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部負(fù)重過大。
練習(xí)時可以站高一些，或做一些局部按摩等物理療法。一般三個月內(nèi)會有上述現(xiàn)象，如果三個月以后還有膝關(guān)節(jié)酸痛感覺，馬上停止練習(xí)前往醫(yī)院就診，查明情況，以免耽誤。
