太極拳是一門非常重視基本功練習的武功，想要學好太極拳就得從基本功開始做起，那么關(guān)于學好太極拳的基本功有哪些要求呢?下面小編就為大家講講學習太極拳基本功的三個階段，希望對大家可以有所幫助。

　　基本功，在任何武功的學習中都是非常強調(diào)和重視的，基本功掌握好了，才能進一步學習太極拳，下面我們談談太極拳基本功學習的三個基本階段。

　　一、打基礎

　　開始學練內(nèi)功太極拳的時候，全日制學練時，初的10多天為困惑，許多人都感覺自己特別笨。其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗——也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。

　　但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學會動作，然后去追求動作的規(guī)范與否，就會與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來越遠。

　　所以說，這時候?qū)W習太極拳一定要注意動作的規(guī)范性，出招要符合太極拳的規(guī)矩。

　　這個階段的重點是學會動作要領(lǐng)，粗通神意氣的內(nèi)涵，并能一點點融進行拳走架的過程中。

　　二、內(nèi)外相合

　　學者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要“黃中通理”，這個“黃中”，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，“理”不是道理的理，是中國醫(yī)學上的“腠理”，就是皮膚毛孔。

　　工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的境界到達身體來了，面上都有光彩。這時真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，“內(nèi)圣外王”，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機會發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一，美麗極了。”這段話所說的內(nèi)涵，可以通過太極拳的修煉來實現(xiàn)。如何實現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。

　　太極拳的作為一種養(yǎng)生功法，是內(nèi)外兼修的，內(nèi)外達到統(tǒng)一才能實現(xiàn)太極拳的強大效果。

　　內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。

　　修煉內(nèi)外相合暢達的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無外，其小無內(nèi)”的天人合一之境界。這個境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補充體內(nèi)精力的效益明顯。

　　三、上下相隨

　　一般來說，三道氣圈有了基礎后，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。

　　手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。”這是有關(guān)上下相隨重要性的論述，這是拳理。但是，上下相隨，不僅僅是“上面的手如何動，下肢的足也如何動。”在內(nèi)功太極拳秘傳的方法中，還有特殊的練法，那就是三道氣圈平行散出之后，肩氣圈主引領(lǐng)兩臂的運行;胯氣圈主引領(lǐng)兩腿的起落與移動;腰氣圈是肩、胯氣圈的主導與媒介。

　　此外，為了避免在行拳走架過程心意和軀體散亂，從而使平行的三道氣圈能協(xié)調(diào)一致地運行，一定要在三道氣圈的中心垂直降下一條身中垂直線(想象的思維線)，這時，身形向前、向后、向左、向右移動，全憑這條身中垂直線的引領(lǐng)與操縱，由此就可求達在內(nèi)外相合的基礎上做到上下相隨。

　　修煉丹道之功或藏密之法有修中脈之說，其實，在太極拳修煉的過程中也有與此說法相類似的身中垂直線修煉的內(nèi)容。在上下相隨的進展階梯階段，此是一個長期修煉的過程。

　　衡量身中垂直線的修養(yǎng)水平標準有三：第一，垂直線軟而活，自然而靈動;第二，把身中垂直線與鐘錘融為一體，可上提下落自由旋轉(zhuǎn);第三，讓身中垂直線粗而且膨脹力強，任何外界的干擾都不能使之混亂。以上三個標志不是傳授出來招式方法，而是內(nèi)功修為的自然體現(xiàn)。

　　人體需要正?；顒泳秃孟袢梭w需要空氣、水和食物一樣，而運動就是身體進行吸收和活動的推動力。太極拳是從人體結(jié)構(gòu)的角度，去作出配合的一種放松運動，沒有倚靠藥物、器具，亦不會造成身體勞損，全靠學習者掌握練功的方法放松，有信心，耐心，恒心地勤力鍛練，慢慢地感受身體有好的改變，這樣才得到心身，養(yǎng)生和治愈慢性病的效果。