太極拳的好處是疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，具有緩解疼痛的效果。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，在練習(xí)中也不會有累的感覺，女性練太極拳能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　練太極拳能讓氣血運(yùn)行流暢

　　練太極拳能鍛煉腰部，同時能加快血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血，女性有血虛、貧血等癥狀，可以通過練太極拳補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　要想把太極拳的拳式動作做得符合標(biāo)準(zhǔn)要求，習(xí)拳者的腰部要達(dá)到超常的柔韌性才行。側(cè)俯腰動作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好這個動作。

　　我們就是通過這樣超出人體生理常態(tài)的動作，來大限度地擴(kuò)展腰椎關(guān)節(jié)的活動范圍，從而使太極拳的拳式動作做得標(biāo)準(zhǔn)到位。否則，一些太極拳拳式動作做起來就會力不從心。

　　初學(xué)太極拳要從慢練開始，太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在慢練中才能得到鍛煉，同時也能掌握太極拳的要領(lǐng)。

　　例如腰部缺乏側(cè)俯腰訓(xùn)練者，在做“擺蓮腳”這個拳式動作時，就會因腰椎僵硬活動不靈，因而使轉(zhuǎn)腰與右腳從左向右擺動的動作脫節(jié)，造成左右手掌拍擊右腳面的動作不協(xié)調(diào)，以至不能發(fā)出輕脆的擊響聲。

　　另外，右腳擺動的高度必然也要受到影響，因右腳抬得低，在手掌拍擊腳面時，勢必造成上身前傾弓腰的錯誤動作出現(xiàn)。

　　拳諺說:“低頭貓腰，學(xué)藝不高”，因此，我們只有努力練好腰功，才能使拳式動作達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，套路演練合規(guī)范。側(cè)俯腰的操練方法和要領(lǐng)如下。

　　正確的練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，錯誤的姿勢不僅不能健身，還會傷身，因此在練習(xí)太極拳時一定要集中精神練習(xí)。

　　下肢并步，立正站好，兩手由身體兩側(cè)直臂由下向上弧形擺動至頭頂上方，兩手十指交叉，掌心向上。頭正頸直，兩眼平視前方，挺胸塌腰，兩臂伸直。

　　爾后，下肢不動，以腰為軸，軀干和上肢向身體左側(cè)擰轉(zhuǎn)90度，上身緩慢地向左下方俯身彎腰，兩臂隨之下垂，兩手向地面接近。右側(cè)俯腰反之。爾后，還原重做若干次。

　　在做側(cè)俯腰時，要十趾抓地，挺膝站穩(wěn)，以保持人體重心的穩(wěn)固。上身側(cè)俯時要收腹，這可以確保脊背的正直。

　　擰腰時，一定要把身子轉(zhuǎn)正以后，再向下俯腰，這樣才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，從而使腰部的氣血運(yùn)行順暢，腰肌豐滿，腰椎堅固。

　　抻筋拔骨是個慢功夫，不能急于求成，否則欲速則不達(dá)。經(jīng)過一段時間的鍛煉，先使小腹能貼在大腿外側(cè)，以后雙手能按在地面上，就算達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)了。

　　練太極拳對各系統(tǒng)的好處

　　1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。

　　2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動，這種運(yùn)動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進(jìn)加快循環(huán)。

　　3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳運(yùn)動中的開、合、虛、實(shí)動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要?dú)庀蛳鲁?，?ldquo;氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。