太極拳在中華武術(shù)史上已有多年，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，很多人認(rèn)為太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)，但是科學(xué)也證實(shí)了這點(diǎn)，老年人適宜練48式太極拳，下面隨著48式太極拳演練一下吧!
老年人適宜練習(xí)48式太極拳
科學(xué)證明，打太極拳的老年人，身體健康指數(shù)要高于不練拳的人，48式太極拳對(duì)老年人的身體非常好，應(yīng)該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常習(xí)練這種中國(guó)傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強(qiáng)壯。
他們認(rèn)為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強(qiáng)意味著，打太極應(yīng)該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來(lái)越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重復(fù)性動(dòng)作，以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。
根據(jù)科學(xué)家進(jìn)行的這項(xiàng)研究，從脈搏跳動(dòng)頻率的測(cè)量可以得出結(jié)果，打太極拳可以改善動(dòng)脈血管的擴(kuò)張與收縮。
此外，打太極還能增加膝部肌肉的力量?？茖W(xué)家對(duì)香港的65名老年人進(jìn)行了研究，其中29人來(lái)自當(dāng)?shù)氐奶珮O拳俱樂(lè)部，這些人3年來(lái)每周至少打90分鐘的太極，其他36名研究對(duì)象則不做這種運(yùn)動(dòng)。
初步的研究結(jié)果顯示，在包括血壓、血管阻力和脈搏在內(nèi)的幾乎各項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查中，打太極拳者的表現(xiàn)更勝一籌。
其他的分析結(jié)果還表明，打太極拳的人平均來(lái)看肌肉力量更強(qiáng)。
48式太極拳之所以能吸引人，就是因?yàn)?8式太極拳可以隨地練習(xí)，不受裝備和場(chǎng)地的限制。
老年人練48式太極拳的注意事項(xiàng)
1、莫弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
通過(guò)觀察，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體都是處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，在練習(xí)轉(zhuǎn)腰時(shí)很容易傷到膝關(guān)節(jié)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
老年人在練習(xí)中，要保持周身中正，做到不偏不倚，這樣才能保證在練習(xí)中不會(huì)傷害到關(guān)節(jié)等位置。
