修煉太極拳是個循序漸進的過程，想要提升太極境界，首先要練好太極步法，而動靜是習練太極步法之本，太極拳的運動特點是動靜結合，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　動靜是習練太極步法之本

　　太極拳是個穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，練好太極步法身體才能保持中正，在練習中，不偏不倚，達到心靜體松。

　　無論是傳統(tǒng)武術還是競技武術，都十分重視靜態(tài)表現形式中的步型、重心與平衡的規(guī)范、平穩(wěn)和扎實,也就是“落地生根”，以及動態(tài)表現形式中的步法輕靈與迅疾。

　　在完成動作的瞬間.步型的靜態(tài)“落地生根”與步法轉換中的動態(tài)輕靈.是武術運動中相互制約、相互作用、交替變換。達到技術動作的平衡穩(wěn)定、動靜交替、動勢突變、靈敏快捷的重要因素。

　　學習太極拳要做到動中有靜，靜中有動，兩者相輔而生，相互克制，達到協(xié)調一致。

　　武術中所說的“落地生根”，一般指由快速突變的動作轉入突然的靜態(tài)平衡狀態(tài)所形成的平穩(wěn)、扎實、準確、完整的技術攻防動作定型。無論是單腿.還是雙腿支撐，都要以步型為靜態(tài)基礎.做到攻防意識準確、勁力氣息沉實、靜力平衡穩(wěn)定。

　　例如“騰空旋風腳“轉“落地跪步推掌”.這一高速旋轉后的落地跪步推掌動作.是由高速動態(tài)旋轉的空中動作，轉入突然的靜態(tài)低姿定型動作組成的。要求跪步要盡量低沉穩(wěn)固，同時還要克服轉動慣性，使動作和氣息都能夠掌控。

　　跪步動作，兩腳左右分開.右腿半蹲，左腿下跪，重心落于兩腳之間，兩腳趾要用力抓地.形成以足心為中心的對地面的合力。兩膝關節(jié)相應順勢扣膝撐地，以增加支撐力和穩(wěn)定力。

　　太極步法是太極拳基本功之一，也是基本的功夫，練好太極步法有助于提高太極境界。

　　身法要做到順勢低姿，沉氣坐胯.松腰展背.收腹含胸，右拳屈肘于胸前，與左推掌平行，前后拉開，沉肩撐腕.如拉弓狀.使勁力飽滿，紋絲不動。姿態(tài)如樹插地下.根基穩(wěn)固。

　　當由靜態(tài)動作突然轉入動態(tài)動作時，要舒展輕靈。因此.這對于步法與動式的結合.要求十分嚴格。首先要做到身步協(xié)調.步動身隨.使動態(tài)姿態(tài)既能快速沉穩(wěn)，又能靈動清晰。

　　步法與身法的輕靈是一致的，靜態(tài)轉入動態(tài).進行快捷的攻防轉換時，首先要做到手快、眼快、身快、步快.動作周身靈動，上下協(xié)調一致，重心平穩(wěn)，具有一觸即發(fā)，快速出擊的能力。輕靈，就是不僵遲.不滯重，由瞬間的運動平衡狀態(tài)轉入新的運動平衡狀態(tài)。

　　例如跪步推掌動作.突然收腿站起，一個迅疾的轉身擺臂，突然擰身.兩腿微曲，轉入快速行步，迅疾快捷，突變平穩(wěn)。這時，身法的輕靈與前面動作的靜態(tài)穩(wěn)定，成為鮮明的對照。這種動作上的轉換.都是在動作意識、呼吸配合、勁力運用高度協(xié)調的基礎上完成的。

　　當然.靜態(tài)步型的“落地生根”與動態(tài)步法的輕靈，是要經過長期有效的訓練逐步形成的。從實戰(zhàn)角度講，在掌控身體重心靜與動的把握上，還要根據戰(zhàn)機的需要.做與之相適應的調整。重心扎實穩(wěn)定.能在攻防中占有優(yōu)勢，但是步法的輕靈，又能搶占先機，發(fā)揮出巨大作用。

　　學習太極步的要求

　　1、坐腿轉腰胯

　　重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動無有不動

　　當以右腳跟為軸外撇時，合左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動作順達。

　　3、肩胯相合

　　腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。

　　4、內勁潛轉

　　腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。

　　5、兩肩齊平

　　腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。