自學(xué)太極拳要從理論基礎(chǔ)開始了解，只有這樣，才能讓太極拳更加出色，才能有效的提升我們的瑜伽拳水平。如何自學(xué)太極拳呢?今天，我們就和大家跟著太極拳教程來學(xué)習(xí)下，大家也可以跟著我們的太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)。

　　練習(xí)太極拳的要求不少，首先，在我們練習(xí)太極拳之前，我們需要先從一些簡單的熱身活動開始，比如說準(zhǔn)備一雙平底鞋。

　　太極拳雖然是柔和的有氧運動，但是練習(xí)前的準(zhǔn)備活動非常重要，如果準(zhǔn)備活動不充分，在練習(xí)中容易傷身。

　　(1)要穿平底鞋

　　穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對踝關(guān)節(jié)和足跗跖關(guān)節(jié)都是有害無益的。

　　這一點相信大家都可以理解吧!想要練好太極拳就不要穿高跟鞋，只有這樣，我們才能更加方便的進行太極拳的練習(xí)。

　　學(xué)習(xí)太極拳要求呼吸配合動作，這需要根據(jù)個人練習(xí)程度，初學(xué)太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現(xiàn)象。

　　(2)要曬曬太陽

　　早上練拳時沐浴朝陽大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認(rèn)為空氣比較好。其實，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽出來之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對練拳的人沒有益處。

　　而朝陽柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當(dāng)然，也不適宜在驕陽暴曬下練拳。

　　(3)要做準(zhǔn)備運動

　　進行太極拳的練習(xí)之前，我們還需要做好充分的準(zhǔn)備工作，這才能更加舒展我們的身體，讓我們更好的進行拳法的練習(xí)。

　　打太極拳，人的下肢靜力負(fù)荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶負(fù)擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上(因功夫深淺而異)。

　　運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運動，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周圍軟組織及韌帶。

　　因此，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運動，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實踐 證明，在做準(zhǔn)備運動后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩(wěn)。

　　(4)要注意調(diào)和呼吸

　　練拳時要呼吸自然，好能與動作和意念結(jié)合起來作拳勢呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關(guān)節(jié)和肌肉運動，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。

　　鍛煉時特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。

　　萬事開頭難，只要自己摸出了門路，掌握了一定的規(guī)律，接下來的學(xué)習(xí)就不會太難，主要有下面幾種方法。

　　1.先學(xué)比較簡易的套路

　　例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學(xué)，練習(xí)時，一般不受天氣和場地的限制。

　　雖簡單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。

　　2.各動作的方位要搞清楚

　　教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。

　　定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說明文字上搞清楚，學(xué)者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。

　　或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。

　　也可對搞不準(zhǔn)方向的某一動作，做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線，書上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進退。

　　套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。

　　3.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉

　　初學(xué)時，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功。

　　例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。

　　太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動作就會隨之神似。

　　太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。

　　有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。