練習(xí)太極拳要掌握正確的方法，這樣練習(xí)起來(lái)對(duì)我們的健康才是非常有幫助的，而且也能讓自己更開(kāi)的掌握太極拳的技巧。那么下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!

　　太極拳放松的練習(xí)方法

　　一是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求，要不然就非常容易出現(xiàn)松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是從慢中求松

　　大極拳要求快慢相間，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。

　　慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。

　　太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨?！彼跃毺珮O拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。

　　一般來(lái)說(shuō)，一套拳(指?jìng)鹘y(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　三是從纏繞中求松

　　動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。

　　太極拳的調(diào)息方法

　　一、自然調(diào)息法

　　自然調(diào)息法是練習(xí)太極拳初級(jí)的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。

　　自然調(diào)息法就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段特別提倡自然調(diào)息法。

　　自然調(diào)息，重在突出“自然”兩字，要順其自然，呼吸均勻。

　　因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在

　　人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　二、逆式調(diào)息法

　　逆式調(diào)息法是包括練習(xí)太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。

　　相對(duì)于自然調(diào)息法，逆式調(diào)息法更加高級(jí)，這也是調(diào)息的一種高級(jí)方式。

　　從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)，在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過(guò)腹部逆式呼吸來(lái)完成的。

　　腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”，通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。