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  太極拳的好處有很多,現(xiàn)在又有很多人都加入了太極拳的行列中,那么我們究竟該如何才能練好太極拳呢?太極松沉勁的方法是哪些呢?那么下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!

  一、練好松功是修煉松沉勁的基礎(chǔ)

  1松的效果

  太極拳的“松”從形體來(lái)說(shuō),是皮肉松、肌腱松、關(guān)節(jié)松、五臟六腑松。只有心松意松,才能神經(jīng)松、經(jīng)絡(luò)松、血管松,引導(dǎo)形體松。太極拳的松是上下、前后、左右、內(nèi)外無(wú)處不包的徹底的松,只有松凈、松透,全身經(jīng)絡(luò)、形體才能徹底打通。尤其關(guān)節(jié)的放松至關(guān)重要,大關(guān)節(jié)先練松,小關(guān)節(jié)也要松,節(jié)節(jié)放松,只有這樣才能上下通透、節(jié)節(jié)貫穿,像疏通的管道。只有這樣內(nèi)氣才能順暢運(yùn)行,從上到下一通到底,通到腳下涌泉,松沉勁自然形成。如果有一處不松,就會(huì)形成關(guān)卡,必然阻斷松沉勁的下沉。

  2修煉松功的方法

  一是以意導(dǎo)松,意到氣到,氣到形松,意念關(guān)節(jié)、肌腱、周身放長(zhǎng)、放大。久而久之,周身像剛烤好的面包膨松飽滿。二是刻苦修煉基本功,這樣可以加速放松進(jìn)程,尤其是關(guān)節(jié)旳放松。至于具體功法,各門(mén)派都有很好的方法,網(wǎng)絡(luò)上也有很多介紹,例如肩胯放松的方法等等,在此不贅述。

  但是,放松不是一朝一夕短時(shí)間就能完成的,要有堅(jiān)持不懈的恒心,有脫胎換骨、不怕吃苦的精神。松、通是有層次的,層層遞進(jìn),只有通過(guò)修煉才能逐步達(dá)到上乘功夫。老師說(shuō),練到老松到老,松到一無(wú)所有是真功。

  身形

  兩腳開(kāi)立稍寬于肩,松靜站立,百會(huì)虛虛上領(lǐng),下頦微內(nèi)收,頸項(xiàng)松直,松肩虛腋,寬胸圓背,命門(mén)后突,斂臀圓襠,屈膝微蹲,兩膝微內(nèi)扣,兩腳平行,五趾舒展,腳掌平鋪地面,兩臂體前舉起似抱球狀,兩手與肩同高,兩肘下垂低于手肩,肘彎大于90度。為了便于入靜,二目可以輕輕閉合,全身從頭到腳依次放松。

  意念

  用意找出“掛臂功”兩臂松沉的感覺(jué),逐步把這種感覺(jué)擴(kuò)大到全身,細(xì)心體會(huì)松沉的感覺(jué)。方法是從頭面開(kāi)始,逐節(jié)下沉。意念頭面肌肉與骨脫開(kāi),像掛在架子上的肉一樣下墜,頸部肌肉下墜,兩肩、兩臂肌肉下墜,胸背肌肉下墜,腰腹肌肉下墜,兩胯、兩腿肌肉下墜,兩踝、兩腳放大、放松,肌肉下墜并接氣下行。

  如此反復(fù)用意念導(dǎo)引,速度要慢,要靜心找感覺(jué)。開(kāi)始修煉時(shí)感覺(jué)不明顯,修煉日久慢慢會(huì)感覺(jué)肌肉像離骨而因重量自然下墜,從而感覺(jué)到自身體重,內(nèi)氣像水流、氣流一樣從頭經(jīng)全身慢慢流下,直到腳底涌泉穴。

  太極松沉勁方法如下

  一、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀,也就是做動(dòng)作時(shí)大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。

  二、動(dòng)作慢,運(yùn)勁如抽絲,雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。

  三、除了動(dòng)作的特殊要求,一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起,如同有一根繩把手腕吊起來(lái),肘和肩即下墜,但又跟著向上走)。

  四、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。

  五、做動(dòng)作時(shí),慢慢體會(huì)出佳“松舒點(diǎn)”,比如做到動(dòng)作的“定式”時(shí),上身動(dòng)作保持不動(dòng),腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下,找找哪一個(gè)地方腰跨覺(jué)得沒(méi)使勁,哪個(gè)地方腰跨不別扭,哪個(gè)地方自然舒服,找到這個(gè)點(diǎn),以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。

  六、膝蓋任何情況下不許繃直,也想著放松。

  七、手臂長(zhǎng)時(shí)間不使勁,手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感,有了這種重量感,就是手臂的松沉感,這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。

  八、松沉勁練出來(lái)了,其他勁自然也就出來(lái)了。 松沉勁是逐漸練出來(lái)的,個(gè)人體會(huì)是由上往下的練出來(lái),先是練出松肩墜肘,把松肩墜肘保持住,再把腰跨的松沉練出來(lái)。

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