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太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解(下)

  太極拳集合了多種功能于一身,既可以健身,也可以當做武術(shù)參加競賽,我們今天隨著太極拳教學學習一下二十四式簡化太極拳的圖解,你會發(fā)現(xiàn)趣味無窮,下面隨著太極拳圖解了解一下吧!

  練二十四式簡化太極拳的注意事項

  太極拳是門武術(shù),學習太極拳要求周身一致,內(nèi)外三合,可以幫助現(xiàn)代人修心,同時還可以強身。

  ⑴掌握好運動量

  初學太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。

 ?、撇∏椴环€(wěn)定時不宜打太極拳

  太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

  很多人認為太極拳是一項柔和的有氧運動,其實,在練習的時候,也會消耗掉身體里大量的氧,因此,身體不適者應該休息一段時間。

 ?、沁^度疲勞時不宜打太極拳

  過度疲勞應當休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。

  二十四式簡化太極拳圖解(下)

  十一、單鞭

  1、上體向右轉(zhuǎn),右手隨之向右劃弧,至右斜前方時變成勾手,左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前,手心向內(nèi);身體重心落在右腿上,左腳尖點地。眼看左手。(圖102、103、104)

  2、上體微向左轉(zhuǎn),左腳向左前側(cè)邁出,右腳跟后蹬成左弓步;在身體重心移向左腿的同時,上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出成“單鞭”式。(圖105、106)

  十二、高探馬

  1、右腳跟進半步,身體重心逐漸后移至右腿上,右勾手變成掌,兩手心翻轉(zhuǎn)向上,兩肘微屈;同時身體微向右轉(zhuǎn),左腳跟漸漸離地。眼視左前方。(圖107)

  2、上體微向左轉(zhuǎn),面向前方,右掌經(jīng)右耳旁向前推出,手心向前,手指與眼同高,左手收至左側(cè)腰前,手心向上;同時左腳微向前移,腳尖點地成左虛步。眼看右手。(圖108)

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