含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行。

　　虛實分清

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。

　　式式均勻，連綿不斷

　　指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　學習太極拳的基礎理論

　　1.拳理基礎

　　太極拳是一項拳術運動，符合拳理(是指太極拳動作本身符合攻防規(guī)律，具有攻防含義，能夠產(chǎn)生一定的攻防實效)，具有技擊性。

　　2.哲理基礎

　　太極拳受中國傳統(tǒng)哲學深刻滲透，具有哲理性，充滿辯證思想。太極拳的“以柔克剛”、“以弱勝強”的技擊思想充分反映出老子學說在拳法中的體現(xiàn)。太極拳中的攻守、開合、虛實等動作的轉化也反映出陰陽學說的哲學思想。

　　3.醫(yī)理基礎

　　太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學的經(jīng)絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性。傳統(tǒng)醫(yī)學的導引吐納術背太極拳直接運用。“形神兼?zhèn)?rdquo;、“內(nèi)外皆修”、“以意導動”等傳統(tǒng)醫(yī)理都是太極拳練習的基本要求和練習規(guī)則。

　　太極拳入門須知要領

　　一、學會入靜

　　所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。