腰的轉(zhuǎn)動角度，一般以40度為宜，超過45度時，必須配合以足的擺扣，或變轉(zhuǎn)步法，以維持平衡。肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不能大于腰和襠的旋轉(zhuǎn)角度，肩部隨左右胯的運動可以一邊略高，一邊略低的傾斜，但不可走得太過，這樣才能形成螺旋主體。

　　陳式太極拳特別對長強穴(尾骨下端)有明確要求和界限。洪均生先生在教學(xué)過程中特別強調(diào)“長強穴”微向后翻。

　　有好多練習(xí)者長強穴后翻的太過，形成了突臀。陳鑫主張長強穴應(yīng)微向后翻約15度，陳式太極拳和其他太極拳的根本區(qū)別。因為太極拳要求氣沉丹田，尾骨后翻小腹下部自然斜向內(nèi)收，氣自然松沉下去。

　　膝和足的配合也有一定的限度，膝關(guān)節(jié)略內(nèi)合，但不能向內(nèi)合的太過，太過會造成尖襠。膝關(guān)節(jié)應(yīng)以膝鶴頂穴與地面的垂直線在地面上的交點位于足趾、足踵之間的內(nèi)側(cè)為界。

　　凡伸展的膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。膝的前后移動應(yīng)以足趾與足跟之間為界限，向前膝不過趾尖，過之則身體前傾;向后膝不過足跟，過之則身體后仰，下肢勁力松散。

　　上述提到的只是陳式太極拳界限的極少部分，還有許多復(fù)雜的動作需要遵循拳理拳法的基礎(chǔ)上，認真總結(jié)前人的經(jīng)驗。

　　練陳式太極拳的身法要求

　　一、頭正項豎，頂勁虛懸

　　頭為六陽之首，一身為主，頭正則身軀自然中正端凝;項豎則腦后二大筋自然豎直，腦后二大筋間乃佐中氣上下流通之路;頂勁虛領(lǐng)則全身精神自然領(lǐng)起，中氣貫注神貫頂。虛懸者，虛虛領(lǐng)起，如懸，掛在空中一樣，不可頂過，過則根浮，但領(lǐng)不起則倒塌。

　　二、胸空腹實氣沉丹田

　　心要虛靜，胸要松空，心虛則胸空，胸空則胸氣下降。左右兩肋下沉，腹部自然充實，氣下沉于丹田，則上虛下實，上體松活圓轉(zhuǎn)，下體固若磐石，而又平心靜氣，使?jié)釟庾匀幌陆抵磷愕祝鍤庾匀簧仙另斝?，清升濁降，陰陽分清?/p>

　　太極拳是一項完美的養(yǎng)生運動，修煉太極拳可以增強抵抗力，也會讓你保持身心愉悅。

　　三、塌腰斂臀，脊柱豎直

　　腰為上下體之樞紐，腰勁下不去，氣不能歸于丹田，氣不歸到丹田，則中極、會陰失于輕浮，因而胸中橫氣填塞飽滿，即背后陶道、身柱、靈臺左右，橫氣亦皆填塞飽滿，而前后胥滯澀矣。

　　蓋不向前合，失之一仰，向前合則襠勁輕浮，足底不穩(wěn)，上體亦不空靈。所以，腰要松，又要虛，腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀，臀部不收斂便不能塌腰。斂臀勿忘提會陰，會陰上提則氣不下漏。

　　塌腰斂臀則腰勁下貫，上體虛，中部活，下體沉穩(wěn)。全體之勁能合于丹田。斂臀則骶骨有力，尾閭中正，再配合虛領(lǐng)頂勁，則脊柱自然豎直對準，后腰命門處自然開張，中氣貫于脊中，上自百會，下達會陰，如一線穿成，則身弓備也。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進的過程，不能有三天打魚兩天曬網(wǎng)的現(xiàn)象，否則會影響太極拳的健身功效。

　　四、沉肩墜肘，勁貫肩背

　　兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩，肩為臂之樞紐，兩肩不能松開，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，兩肩應(yīng)放松下垂，功久骨縫自開，兩臂應(yīng)如在肩上掛著一樣，肩及自然能松開。