將膝蓋對齊

　　首先檢查一下肌肉骨骼的對稱性。可以進行個簡單的測試，站在臺階上，一腳前伸，下蹲，直到支撐腳彎曲約30度。然后站直。注意負(fù)重的膝蓋，如果偏離直線(不用慌，大多數(shù)人都這樣)，可能還不夠?qū)ΨQ。校正需要整形醫(yī)師或有經(jīng)驗的健身教練等專業(yè)人員的幫忙，下列這些簡單易行的修補方法也可以解決些小問題。

　　鞋墊

　　讓足底平穩(wěn)是第一步，鞋墊既便宜又管用，這個簡單的發(fā)明被運用在滑雪靴里，使左右足部對齊、保持前行萬向，既快速又簡單。

　　坐墊

　　自行車坐墊高度及前傾度是騎車時需要考慮的兩個因素，坐墊的高度以踏板到底時，膝蓋仍稍彎為宜;休閑騎行者以上身前傾45度或更大為宜，專業(yè)騎手應(yīng)以45度或更小為宜。

　　體態(tài)

　　不管從事靜態(tài)還是動態(tài)運動，保持良好的體態(tài)至關(guān)重要，跑步者應(yīng)盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側(cè)的運動。騎自行車者應(yīng)保持坐姿使蹬踏保持圓形，先調(diào)整好動作再加檔?；┱邿o論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。

　　緊張的肌肉容易受傷，這對關(guān)節(jié)不利。瑜伽、普拉提及運動前的常規(guī)熱身有助于保持肌肉靈活，對辦公室伏案者來說更是如此。久坐促使四肢緊張、妨礙血液循環(huán)，可以用10分鐘輕松的有氧運動加上如下10分鐘具有針對性的伸展運動進行調(diào)節(jié)：

　　弓步

　　一腿前伸落下，直到后腿膝蓋幾乎碰到地板。稍提后腳跟，然后下沉以伸展。

　　大腿前側(cè)伸展：靠在墻壁上，抓住一個腳往后朝臀部拉伸，也可以俯臥做相同動作。

　　交叉訓(xùn)練

　　高震動運動與低震動運動結(jié)合起來鍛煉是聰明有效的萬法。

　　跑步配以蹼泳

　　可緩解沖擊力，腳蹼能夠隔絕大腿肌及腳筋，有助增加腿部力量。

　　滑雪配以直線滑冰

　　橫向移動仿效滑雪動作，可增強腰部力量和肌肉耐力。

　　騎車配以跑步

　　高震動力的運動有助骨骼密實、增加腿部力量.減去體重。

　　山路自行車配以步行

　　騎行在陡峭、有難度的山路上可增加腿部力量及腰腹力量，至于下山么，只需要圖個樂而已。

　　結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到了原來在我們的生活中通過上訴的幾方面可以很好的幫助我們進行膝蓋的運動與鍛煉，讓我們獲得更加強勁有利的身體，同時小編也教給大家除了通過騎車以及下蹲還有跑步的方法幫助我們進行很好的身體鍛煉哦。大家不妨可以學(xué)習(xí)一下哦。