四、跑步瘦身法

　　跑步絕對(duì)是有效的有氧全身運(yùn)動(dòng)，能夠在瘦身的同時(shí)增強(qiáng)身體各方面的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據(jù)自身的情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成傷害哦!

　　走路減肥法健康塑造完美身材

　　掌握正確的步行姿勢(shì)

　　不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。運(yùn)動(dòng)減肥中推薦大步走路可以燃燒脂肪，“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

　　掌握有效的步行強(qiáng)度

　　步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　“堅(jiān)持不放棄”

　　要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

　　學(xué)學(xué)淑女的正確走姿

　　頭部

　　理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。

　　可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

　　胸部

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

　　手臂

　　不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

　　肩膀

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)肩膀還能讓你達(dá)到減肥瘦身的效果哦。

　　呼吸

　　走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。

　　當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　髖部

　　走路時(shí)，不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

　　結(jié)語：通過上文我們嫩乖乖了解到，原來不同的走了姿勢(shì)也是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一定的影響的哦，如果你發(fā)現(xiàn)自己的走了姿勢(shì)不正確那么就需要及時(shí)進(jìn)行改正哦，同時(shí)上文中小編也和大家詳細(xì)的分析了應(yīng)該怎樣走出淑女范兒的走路姿勢(shì)不知道大家是否學(xué)會(huì)了呢?