在體內(nèi)下降的激素濃度調(diào)節(jié)下，中老年人骨組織中的骨細(xì)胞成分逐漸減少，強(qiáng)度減低，關(guān)節(jié)內(nèi)附著于骨的軟骨逐漸變薄，彈性減弱，受力后的恢復(fù)能力變?nèi)酢?/p>

　　營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　另外，中老年人的攝食量雖然與年輕時(shí)的攝食量略有減少，但由于活動(dòng)量減少，能量消耗減少，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩出現(xiàn)堆積，體重增加。

　　骨、肌萎縮，體重增加，這是中老年人膝關(guān)節(jié)容易損傷，造成長(zhǎng)時(shí)間關(guān)節(jié)疼痛的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　有很多中老年人接受了鍛煉健身的理念，為了治療自身的老年疾病而努力鍛煉，每天堅(jiān)持大量活動(dòng)，有的甚至堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，風(fēng)雨無(wú)阻。甚至有人在出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛后還在堅(jiān)持，直至走不出門(mén)。

　　因人而異

　　其實(shí)從自然性上講，所有動(dòng)物(包括人)的活動(dòng)，無(wú)非是三個(gè)目的：覓食、逃逸、和為繁殖而爭(zhēng)斗。所有人只知道活動(dòng)有能量的消耗，但不知道活動(dòng)的同時(shí)就伴有損傷(只是傷的程度感覺(jué)不到)。

　　在活動(dòng)時(shí)，體重對(duì)骨與關(guān)節(jié)都有重力的擠壓，根據(jù)擠壓的時(shí)間和力量的不同，年齡不同(骨骼、關(guān)節(jié)面的彈性不同)，受傷的程度就不相同，恢復(fù)的時(shí)間也不相同。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)中老年人就不合適了，會(huì)造成不該有的、長(zhǎng)時(shí)間不愈的損傷。

　　肌腱筋膜或骨的損傷

　　比如中老年人的徒步、長(zhǎng)距離的慢走、某一天超過(guò)平常的活動(dòng)等都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌腱筋膜或骨的損傷。

　　建議

　　因此，中老年人的活動(dòng)應(yīng)適度，就是說(shuō)不宜過(guò)量。量度的標(biāo)準(zhǔn)就是微有痠困。超過(guò)這個(gè)極限，輕則兩三天后出現(xiàn)疼痛，重則當(dāng)晚即出現(xiàn)疼痛。