有效調(diào)理便秘的方法

　　1、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　每日固定時間上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的排便時鐘，并防止糞便在腸胃累積堆積；如果實在排不出來，也可以嘗試著催促便意，時間長了就會習慣，習慣成自然。

　　2、生活規(guī)律

　　避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善工作帶來的焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來排解壓力，盡量保持好心情，舒緩神經(jīng)中樞，使腸胃通暢。

　　3、甩胳膊

　　早上起床后，可先做甩手、甩胳膊、彎腰、屈膝的動作，方式隨意；上班坐辦公桌的時間里可做些扭脖子、晃肩膀的伸展運動；晚上洗澡期間，可在浴缸內(nèi)做左右扭腰運動；睡覺前，可平躺在地板上，做些仰臥起坐、蹦跳旋轉(zhuǎn)的運動。

　　運動舒緩便秘的方法　

　　1、咳嗽法

　　排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。這種做法震動身體內(nèi)部腸胃內(nèi)壁，讓排泄物在體內(nèi)受震動向下垂落，達到催促大便的目的。

　　2、大腿互壓法

　　在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換過來)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，從物理角度幫助大便排出。

　　3、扭腰運動法

　　早晚各做一次扭腰運動，反復轉(zhuǎn)動腰部，可促使腸道蠕動加快，震落腸胃內(nèi)壁污穢。堅持一段時間后，便秘癥狀就會有所改善。

　　4、雙手托下巴法

　　大便時，用雙手托住嘴巴下面上上托，一會肛門就有要大便的反應，此時稍微用力，大便就可以排出了。不一定每次都靈驗，但是多數(shù)有用。

　　總結：通過上文的介紹，大家知道了如何緩解便秘的小方法了嗎?如果大家有便秘的一定要注意不可以亂用瀉藥，因為這樣會削弱腸道功能，可能會加重便秘。大家一定有良好的飲食習慣，適當?shù)倪\動，預防和緩解便秘。