13、下午拉上窗簾

　　采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。當(dāng)戶外的空氣較為干燥時，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發(fā)的水分會使吹進的微風(fēng)清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

　　14、花露水擦席子

　　臨睡前，把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對著電風(fēng)扇吹吹，這樣一來，滾燙的席子立馬降溫。

　　15、睡前吃根黃瓜

　　睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

　　16、使用淺色床單

　　夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

　　夏天晚上睡覺熱怎么辦?在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動去適應(yīng)時節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌高峰，也是人睡得香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道夏季怎樣睡覺不熱了吧，所以大家千萬不要擔(dān)心了，上述這幾個方法可以幫助你輕松解決夏季睡覺熱的問題哦，如果你不知道趕緊把上文看完吧。