有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，需要長(zhǎng)期的坐在辦公室里面，一坐就是一天，有因?yàn)槿狈﹀憻?，所以很多時(shí)候肥胖都會(huì)找到這群人，長(zhǎng)期久坐危害大，還會(huì)引起辦公臀呢!那么你是屬于辦公臀嗎?如何來預(yù)防辦公臀的發(fā)生呢?朋友們快來看看。

　　想要知道自己是不是辦公臀測(cè)一下就知道了，患有辦公臀的人還容易患肥胖癥、代謝綜合癥、心腦血管疾病，是一種潛在風(fēng)險(xiǎn)。“辦公臀”的出現(xiàn)主要是久坐和不鍛煉引起的，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)等問題。

　　如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?

　　俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

　　那么久坐族們?cè)撊绾蝸眍A(yù)防辦公臀的發(fā)生呢?

　　坐硬椅子

　　很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著軟椅子，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

　　做辦公操

　　上班族也可在工作之余做做簡(jiǎn)單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下。

　　飲食清淡

　　辦公室人員，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物。

　　多跑樓梯

　　坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層為恰當(dāng)。

　　另外，在上下班路途上的時(shí)候，好是能站著就別坐著，能走著就別坐電梯，上班族本來活動(dòng)時(shí)間就少，一定要充分利用這些空余時(shí)間進(jìn)行身體上的鍛煉。