如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛

　　身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。

　　然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。

　　再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)。

　　后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次。

　　另外一個(gè)種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步。

　　膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。

　　壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次。

　　還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度。

　　腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　高抬腿：在很快的時(shí)間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高。

　　注意事項(xiàng)

　　注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好不要超過(guò)自己的承受范圍。

　　適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

　　如果持續(xù)的緩解工作沒(méi)有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。

　　采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)，給自己的腿部降低酸痛;

　　這種方式可以在短時(shí)間之內(nèi)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于疼痛的減輕也是有一定的療效的。

　　要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時(shí)間做一些慢姿態(tài)的運(yùn)動(dòng)。

　　比如說(shuō)，慢跑，讓自己的心態(tài)保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，這樣可以加速乳酸排解。