1、首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
2、然后冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。 用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進(jìn)行第二次冷敷。
3、之后到醫(yī)院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯位。如果沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位，就可以進(jìn)行下一個步驟的治療。
4、確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位之后， 接下來等扭傷過24小時之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。
5、熱敷之后還可以加壓，先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。
6、還可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物好是在受傷一到兩天之后使用。
7、受傷后平時要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發(fā)上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。
腳扭傷預(yù)防
在我們生活中，腳扭傷的經(jīng)常會發(fā)生的事情，那我們應(yīng)該怎樣預(yù)防腳扭傷呢?下面我們就來看一看吧。
一、訓(xùn)練方法要合理
要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。
二、準(zhǔn)備活動要充分
在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。
三、注意間隔放松
在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
四、防止局部負(fù)擔(dān)過重
訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運動傷。
五、加強易傷部位肌肉力量練習(xí)
據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
結(jié)語：相信大家愛看完以上的內(nèi)容之后，對于腳扭傷應(yīng)該怎么辦也是多少有點了解了。因此，當(dāng)我們在因為不一小心而導(dǎo)致腳扭傷的話，那就來試一試小編教給大家這些處理方法吧，相信可以加快你腳扭傷的情況的。不過我們同時的時候也應(yīng)該多預(yù)防一下，這個就可以減少我們腳扭成的次數(shù)了，對吧。
