需注意的是，便秘的人不能過度使用瀉藥。此外，市場上賣的通便藥物，不一定每個人都適用。這個一定得先看醫(yī)生，免得加重癥狀。

　　第二步：自我治療

　　此多種方法適用于那些偶爾便秘或輕微便秘的女人們。當(dāng)然，沒有便秘的看了也可預(yù)防便秘。

　　膳食纖維

　　適當(dāng)增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果，菌菇以及豆類食物，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧，如薯類、玉米、大麥等主食。不能多，否則容易腹脹，加重便秘情況。

　　足量的水

　　每天飲用足量的水，具有軟化糞便的作用。鑒于有的人睡前喝水第二天會眼腫，由此建議大家每天清晨喝杯溫水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清潔腸胃的作用。

　　定時排便

　　來信號了，就不要憋著，趕緊去廁所速戰(zhàn)速決。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便會一直滯留在體內(nèi)，變干變硬，更難排出。時間久了不僅會造成便秘，還會加速腸道衰老。

　　佳的排便時間是晨起或者早餐后2小時，把排便視作一件大事，將其安排在此兩個時間段，建立良好的排便習(xí)慣，對解決便秘問題有重要意義。

　　便秘的人，選擇蹲位會比坐位好些，因為蹲位或許能讓排便更順暢，醬紫便秘的人就可以更輕松一點咯。

　　適量運動

　　這個“撒”不是撒潑的意思，而是要大家撒開腿，多運動,久坐也是導(dǎo)致便秘的重要因素，適量運動則可以緩解癥狀。睡前不妨躺在床上做些屈腿運動+舉腿運動+踩單車運動+仰臥起坐，如此循環(huán)運動15-20分鐘，可有效治療便秘。

　　瑜伽動作

　　一些研究表明，瑜伽可以幫助治療腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。做相應(yīng)體式的瑜伽動作可以刺激腸道蠕動，減慢你的腸道的肌肉收縮，改善便秘癥狀。

　　所以下班回家后，不妨做些簡單的瑜伽動作，放松身心。實踐得來的辦法，希望大家不要急，慢慢來，保護好自己的腸胃，讓便秘遠離你!

　　其實便秘不是你的身體有毛病，而是你的生活習(xí)慣有問題，因此，想要不便秘就得保持良好的生活習(xí)慣，下面來看看便秘的危害有哪些吧!