游泳

　　游泳是一種全身運(yùn)動，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護(hù)，這種運(yùn)動對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

　　女性如何運(yùn)動健康

　　安全忠告

　　1.我們在進(jìn)行減肥運(yùn)動的時候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動量。如果時間和強(qiáng)度不夠，是不會達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動的人要減輕運(yùn)動的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

　　2.女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

　　3.切忌劇烈運(yùn)動中或運(yùn)動結(jié)束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

　　4.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動項目宜選擇有氧耐力運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動時心率達(dá)大心率的65%為適中強(qiáng)度，大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動時間每天應(yīng)多于1小時。

　　5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

　　身體小變化，運(yùn)動過程要留心的細(xì)節(jié)

　　有這樣的一個案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時間長了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運(yùn)動鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛?？膳碌氖牵詾榘恋娜榉烤谷挥行┫麓沽?

　　安全忠告

　　1.喜歡球類運(yùn)動的女性朋友會習(xí)慣用其中一只手握拍，為避免長期運(yùn)動而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題，應(yīng)不時地進(jìn)行一些校正練習(xí)。

　　2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運(yùn)動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會導(dǎo)致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。

　　3.在運(yùn)動的時候穿合適的鞋是必要的。一般情況下，我們應(yīng)該穿稍微大一點(diǎn)尺碼的鞋子，這樣在運(yùn)動的時候，讓我們的腳有一點(diǎn)空余的地方。試鞋好是在是每天運(yùn)動完的時間段，在這段時間內(nèi)，腳腫脹的程度一般是大的，試鞋的時候好穿上襪子，這樣更加準(zhǔn)確。我們選擇運(yùn)動鞋的時候一定要合腳，要寬松，這樣鍛煉起來才會方便舒適。

　　女性特殊時期健身，防護(hù)比鍛煉更加重要

　　張麗喜歡健身，懷孕之前不管刮風(fēng)下雨，生病與否，她都堅持健身，就連“好朋友”來了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習(xí)慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動過的身子實(shí)在很難受。那天，張麗忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈?zāi)垦?，跌倒在地…?/p>