?、荽晔帜_上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上。下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。

　?、薏溜L(fēng)池將雙手搓熱，后于頸項部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

　?、卟聊I俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫?zé)岣屑纯?，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。

　?、嗖劣咳葘墒终撇翢?，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。

　　4、呼吸

　　呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合。常用的呼吸法有三種。

　?、佥p輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后行呼吸停頓，然后再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以后逐漸增加，但多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內(nèi)容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結(jié)合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。

　?、谝员呛粑?，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。

　?、垡话隳钊齻€字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。

　　5、意念集中

　?、僖馐氐ぬ锓?/strong>

　　內(nèi)養(yǎng)功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想象為一個球形體積，設(shè)在小腹內(nèi)，或想象為以氣海穴為圓心的一個圓面，設(shè)在小腹表面。不可拘泥分寸。

　　②意守膻中法

　　即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區(qū)域。

　?、垡馐啬_趾法

　　兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。

　　隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在越來越多的人都注重養(yǎng)生，養(yǎng)生運動有很多種，不同的養(yǎng)生方法效果也不同，當(dāng)然這也要因人而異了!

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道經(jīng)常抖腿有什么好處了嗎?在生活中，很多人都以后抖腿是一種影響美觀的事情，其實，抖腿也有一定的養(yǎng)生功效，沒事的時候，可以多抖抖腿，希望能夠幫助到大家哦!