第二步

　　以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)三角形運(yùn)動線路。

　　第三步

　　雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腹部。

　　第四步

　　盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

　　每個(gè)動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　四個(gè)清宿便有效的方法

　　1、晨起空腹喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2、捻壓“虎口”

　　中醫(yī)提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。

　　如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。

　　3、干洗臉和掐揉頭部

　　將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用。

　　接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。

　　4、腹式呼吸

　　如果排便時(shí)不會運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。

　　所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道憋便的好處有哪些了嗎?在生活中，很多人都有憋屁、憋尿、憋便的習(xí)慣，在此提醒這些習(xí)慣是非常危害健康的，大家千萬不要圖省事，有這種舉動，希望上文能夠幫助大家哦!