腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對(duì)的問(wèn)題，除了在日常生活中注意姿勢(shì)，并時(shí)常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”，每天應(yīng)多做做腰脊勞損保健操。

　　抱腿靠膝

　　躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒;換另一側(cè)，重復(fù)10次。

　　前傾伸展

　　盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

　　彎腿滾動(dòng)

　　坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

　　弓被收胸

　　四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

　　并腿轉(zhuǎn)膝

　　平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

　　抬腿拉腰

　　平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

　　針灸治療腰肌勞損穴位和療法

　　1、針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽(yáng)關(guān)、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次，10次為1個(gè)療程。結(jié)核病及腫瘤患者不宜針灸。

　　2、耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等，可稍作捻轉(zhuǎn)，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2~3次。

　　針灸治療腰肌勞損注意事項(xiàng)

　　1、針灸必須在專業(yè)人員的指導(dǎo)下操作，要有正確的操作方法，這樣才好有效果，不然的話，如果我們的手法不對(duì)的話，那么就由可能會(huì)傷害到肌肉，這樣也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的病情變得嚴(yán)重。

　　2、針灸治療腰肌勞損時(shí)，熱勢(shì)熾盛，大汗不止，脈象混亂，脈證不符等病情危重的患者，可慎針刺。骨關(guān)節(jié)急性感染、結(jié)核、惡住腫瘤忌用針剎。

　　3、對(duì)于身體過(guò)分疲勞和情緒過(guò)分激動(dòng)者以及醉飽之后，應(yīng)避免針刺，否則易于引起暈針等變端，不適合針灸治療腰肌勞損。骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)生后，常引起肢體運(yùn)動(dòng)功能障礙，不能主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有些疾病可作一些被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)。

　　4、針灸治腰肌勞損時(shí)人體重要臟腑、器官、腦髓、大動(dòng)脈、某些大關(guān)節(jié)等處所分布的穴位，都有嚴(yán)格的針刺禁忌，下針時(shí)應(yīng)十分慎重，注意安全。對(duì)骨癰疽、骨癆部位、骨腫瘤、血友病性關(guān)節(jié)炎以及工業(yè)性骨中毒，均禁忌針灸。

　　5、大家要記住，針灸治療腰肌勞損只是輔助治療的方法，期間我們還要配合推拿、按摩、藥補(bǔ)等，這樣效果會(huì)更加的好的，在治療的期間我們還要注意不要太疲勞，要減少長(zhǎng)期久坐彎腰的動(dòng)作，要多站起來(lái)鍛煉鍛煉。

　　結(jié)語(yǔ)：腰部是我們重要的部位，所以大家應(yīng)該及時(shí)預(yù)防腰肌勞損。如果不幸患上了腰肌勞損也可以按照上文介紹的方法去做，相信會(huì)對(duì)大家有幫助的，希望能幫助到大家哦。