降血脂的方法

　　血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)之分?！皦摹蹦懝檀忌叩奈：Υ?，它會在血管里形成斑塊，并不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

　　第一個改變是戒煙

　　吸煙對肺不好是很多人都知道的事實，但是很少人知道吸煙對心臟也是有影響的，吸引會破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高，如果吸入的一氧化碳進入血液，則會降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。

　　第二個改變是拒絕飲酒

　　過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現(xiàn)嚴重的高血脂。不管什么場合，別人怎么勸，都不會喝?！?。

　　第三個改變是堅持鍛煉

　　每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那么簡單，好去快走或慢跑。

　　由于平時工作忙，只能擠時間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐著外，查房、做手術、和別人談話，都是站著，既能提高效率，又能消滅腹部脂肪。

　　降脂絕招

　　一、控血脂食譜

　　膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。

　　研究證實，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要盡量不要喝糖分高的飲料，好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來喝。

　　絕經(jīng)前，女性有雌激素的保護，血脂調節(jié)能力更強。而絕經(jīng)后，這層“保護衣”沒有了，血脂代謝就容易發(fā)生紊亂。

　　這個經(jīng)歷促使張維君進行了一項1000人參與的研究，調查結果發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后，60%都有血脂異常，絕經(jīng)早的比絕經(jīng)晚的人膽固醇更容易高。

　　女性在絕經(jīng)后應更加注意飲食、運動。需要提醒的是，這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫(yī)生指導下服藥，避免或延緩動脈硬化。

　　處于更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學會自我情緒疏導，常做運動，常曬太陽，規(guī)律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。

　　二、每天飯后走一走

　　飯后百步走，能活九十九。晚飯后出去走走，對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙，用飯后快走的方式鍛煉身體，控制血脂。很多人以“沒時間”為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。

　　中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數(shù)人吃完晚餐后，只是坐在沙發(fā)上看電視，為血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。

　　因此，晚飯后運動，將多余的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道血脂正常值了呢?您是不是也已經(jīng)知道如何控制血脂了呢?小編希望您可以把今天學到的有關如何保持血脂正常值的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。