腰痛是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都有這樣的經(jīng)歷。疼痛的時(shí)候十分難受，大家都喜歡緩解疼痛。那么，腰痛怎么辦呢?什么原因?qū)е卵?應(yīng)該怎么預(yù)防呢?接下來(lái)，大家就跟小編一起來(lái)看看吧。
腰痛怎么辦
腰部回旋運(yùn)動(dòng)
將雙腳分開(kāi)和肩同寬，雙手叉腰，做順時(shí)針?lè)较蜻x擇后再向逆時(shí)針?lè)较蜻x擇，由小到大交替回旋各八次，這樣可以緩解腰部的僵硬，可以放松腰部。
五點(diǎn)支撐法
仰臥在床上，雙側(cè)屈肘、屈膝、頭、雙腳、雙手五個(gè)點(diǎn)作為支撐，用力將腰部拱起。反復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到疲勞時(shí)即可停止。這個(gè)方法能夠使得腰部鍛煉有力，鍛煉腰部肌肉，使得腰部不宜受傷。
三點(diǎn)支撐法
經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。
抬頭挺胸伸臂法
先仰臥在床上，雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直，之后抬頭挺胸。這樣反復(fù)多練習(xí)，感到疲倦的時(shí)候可以暫停。
伸直抬雙腿法
伸直抬雙腿法，首先仰臥在床上，雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直，然后伸直抬雙腿。反復(fù)多次感覺(jué)到疲憊時(shí)即可停止練習(xí)。
飛燕式
飛燕式，首先仰臥在床上，雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直，然后用腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次感覺(jué)到疲憊時(shí)即可停止練習(xí)。
腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出是腰部疼痛的常見(jiàn)原因，這大多是由于腰部長(zhǎng)期的勞損導(dǎo)致的，主要是腰部疼痛，或者是下肢放射性疼痛。
