在現(xiàn)在高速運轉(zhuǎn)的生活環(huán)境中，我們經(jīng)常頂著壓力每天長時間的工作，每天長時間的坐立會使我們很容易患上腰肌勞損，那么在歡聲腰肌勞損過后應該怎么辦呢?在出現(xiàn)腰肌勞損的時候會有哪些癥狀的發(fā)生，在日常的生活中我們應該如何進行鍛煉呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、在發(fā)生腰肌勞損的時候我們可以通過自我調(diào)節(jié)的方法來進行緩解，預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。
2、坐在辦公室的人可以通過這個方法來進行調(diào)節(jié)，既方便又可以緩解疼痛的感覺。搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、每天長時間的勞累腰肯定胡出現(xiàn)疼痛的感覺的，所以在這個時候我們可以拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關節(jié)后側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節(jié)后側凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位于肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
4、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
6、長期反復發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。
