左右轉(zhuǎn)動頭

　　這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。

　　少做劇烈的體力活動

　　脖子僵硬的頭幾天，減少活動量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事體育活動或運(yùn)動。

　　落枕的原因

　　1、肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

　　2、感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

　　3、某些頸部外傷，也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。

　　4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

　　落枕幾天能好

　　嚴(yán)重落枕和睡眠姿勢以及頸部受風(fēng)寒有著密切的關(guān)系，起病較快，病程也很短，一般1周以內(nèi)都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴(yán)重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時(shí)治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會較多。

　　日常應(yīng)該如何預(yù)防落枕

　　要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

　　要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

　　要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　要經(jīng)常適量運(yùn)動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

　　結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦，落枕在平時(shí)很容易出現(xiàn)，一般都是可以自愈的，如果情況比較嚴(yán)重，那么還是應(yīng)該進(jìn)行治療的，上面說的方法大家可以試一下，不過在生活中我們也應(yīng)該預(yù)防落枕的情況。