4、誘發(fā)糖尿病
腰圍和糖尿病也有很大關(guān)系。腰圍越大，患糖尿病的幾率也越高。肥胖會導(dǎo)致胰島功能受損，體內(nèi)的脂肪過多，就會向胰島細(xì)胞滲透，胰島細(xì)胞內(nèi)的脂肪含量過多，必定會影響胰島的功能，從而增加患糖尿病的幾率。
1、控制飲食
多數(shù)腰圍超標(biāo)的朋友，都是因為飲食不當(dāng)導(dǎo)致的。想要減小腰圍，需要戒掉高糖、高脂的食物，尤其是一些超加工的食物。平時可多吃低卡、低纖維的食物，如苦瓜、冬瓜、西蘭花、黃瓜等，這類食物熱量低，纖維素含量高，能促進(jìn)腸胃蠕動，減少脂肪堆積。
2、進(jìn)行力量訓(xùn)練
身體肥胖的朋友可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能強化肌群，肌肉的增多能促進(jìn)身體新陳代謝，抑制脂肪的堆積。平時在家可做俯臥撐、平板支撐、深蹲等運動，這類運動比較簡單，而且對場地要求不高，不僅能鍛煉全身肌群，還能燃脂塑形。
3、適量運動
平時做些運動對于腰圍的減小也有作用，常見的運動有高抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體。高抬腿不僅能起到減脂作用，還能起到塑形作用，想要減脂，建議高抬腿的速度要快一些，想要塑形，需要收緊腹肌，感受腹肌收縮的感覺。俄羅斯轉(zhuǎn)體能讓腹斜肌變得緊致，腹斜肌緊致之后，腰圍也會相應(yīng)減小。在做俄羅斯轉(zhuǎn)體的時候要注意收腹，體會腹肌發(fā)力。
結(jié)語：腰圍不僅影響我們的外觀，也會影響身體健康。上面給大家介紹了腰圍超標(biāo)會給身體健康帶來的危害，希望大家警惕起來，及時采取措施減小腰圍，不要讓腰圍“吞噬”我們的健康。
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