很多朋友重視皮膚保養(yǎng)，在使用護(hù)膚品的同時(shí)，還會(huì)通過食補(bǔ)來滋養(yǎng)皮膚。食物中含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)皮膚有好處，有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)皮膚沒有好處，那么想要皮膚好，要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?又有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要減少攝入呢?

　　多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們皮膚細(xì)胞的主要成分，還是各種核酸、抗體、一些激素的重要組成成分，能給身體提供能量。平時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、魚蝦等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2、脂類

　　脂類物質(zhì)不僅僅包含脂肪，還包含類脂和其衍生物甾醇類，脂肪能讓皮膚更有彈性，如果皮膚缺乏脂肪，就會(huì)變得干燥、失去彈性。

　　3、各種維生素

　　想要皮膚變得更好，離不開各種維生素的幫忙。

　　維生素A能保護(hù)皮膚黏膜，對(duì)于骨骼和牙齒發(fā)育都有很好作用。而且維生素A還是很好的抗衰成分，可以通過調(diào)節(jié)基質(zhì)金屬蛋白酶的表達(dá)起到延緩衰老的作用。如果皮膚缺乏維生素A還有可能導(dǎo)致皮膚暗沉、沒有光澤，可多吃動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等食物。

　　維生素B族攝入不足會(huì)導(dǎo)致多種皮膚疾病，比如口角炎、脂溢性皮炎等，可以多吃谷類食物和動(dòng)物內(nèi)臟來補(bǔ)充。