有這3個(gè)癥狀要警惕心肺功能不足常做這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可緩解(2)

2024-12-06 23:47 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：張躍超中醫(yī)養(yǎng)生

　　散步是適合所有年齡段的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，不會(huì)給心臟過大的負(fù)擔(dān)，非常適合心肺功能較弱的人。散步時(shí)可以刺激心肌收縮，導(dǎo)致心臟外周的血管擴(kuò)張，還能讓身體變得更加協(xié)調(diào)，因此心肺功能下降的人可通過散步來增強(qiáng)心肺功能。建議每次散步要持續(xù)30-60分鐘。

　　2、打太極

　　不少老年人喜歡打太極，打太極的動(dòng)作比較舒緩，能讓全身放松下來，讓心臟得到更多血液的滋養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致心率太快，對(duì)心臟健康非常有利。練習(xí)太極時(shí)，需要通過緩慢、細(xì)長的腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，對(duì)肺部健康也有好處，因此太極也是非常適合增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)。

　　3、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)較為舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí)身體會(huì)吸入更多氧氣，心率也會(huì)有所增加，因此對(duì)于心肺功能有鍛煉作用。此外，慢跑還能加速血液循環(huán)的速度，預(yù)防肌肉萎縮。建議每次慢跑的時(shí)間控制在30分鐘以上，剛開始慢跑時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定慢跑的時(shí)間，之后再逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀。

慢跑是一項(xiàng)較為舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)

　　4、跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)全身血液循環(huán)從而加快身體的新陳代謝速率，對(duì)于心肺功能也有很好的增強(qiáng)作用。

　　結(jié)語：心肺功能對(duì)身體健康來說非常重要，心肺功能較強(qiáng)的人身體的耐負(fù)荷能力更強(qiáng)，而且適量運(yùn)動(dòng)之后身體也不會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等不適感。想要增強(qiáng)心肺功能，主要是通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，上文給大家介紹了幾項(xiàng)增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。

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